12 Aktiviti Luar untuk Ketika Anda Perlu Keluar dari Rumah

Tidak pernah kita menghargai tempat luar yang lebih hebat.

Saham Augustus Butera / Adobe

Oleh kerana pesanan dari rumah di rumah berlaku di banyak tempat di negara ini, orang-orang mendapatkan lebih dari sekadar kegelisahan di dalam - yang menjadikan aktiviti luar sebagai cara yang baik untuk mendapatkan perubahan pemandangan.

Tetapi kerana kita berada di tengah-tengah pandemi koronavirus, tidak semua aktiviti luar mendapat lampu hijau selimut. Terdapat aktiviti luar yang selamat, dan ada yang tidak dapat anda lakukan sekarang.

Semuanya datang ke jarak sosial, atau menjaga jarak yang disarankan minimum enam kaki dari orang lain yang tinggal di luar rumah tangga anda. Ini adalah prinsip penting pencegahan COVID-19, kerana risiko penularan coronavirus nampaknya paling tinggi ketika orang-orang berada dalam hubungan yang erat antara satu sama lain, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Itu memudahkan titisan pernafasan dari orang yang sakit masuk ke mulut atau hidung orang lain, yang juga boleh membuat mereka sakit. (Sudah tentu, bukan itu satu-satunya cara anda dijangkiti virus, itulah sebabnya kami berhati-hati dalam membersihkan permukaan sentuhan tinggi juga.)

Kegiatan luar yang selamat semasa pandemi koronavirus adalah aktiviti yang memungkinkan untuk menjauhkan sosial, dan tidak melanggar peraturan di kawasan tertentu untuk melakukannya. Contohnya, jika anda tinggal di kawasan yang tidak disarankan untuk melakukan perjalanan yang tidak penting, bukan idea yang baik untuk memandu ke tempat luar - jangan lupa perjalanan ke stesen minyak untuk mengisi terlebih dahulu, atau berhenti di tandas awam selepas itu. (Sekatan pergerakan juga dianggap dapat membantu mencegah penyebaran penyakit dari daerah-daerah tinggi.) Beberapa bandar atau bandar mungkin juga mempunyai ruang luar tertutup seperti taman, pantai, atau padang luar dan gelanggang atletik. Oleh itu, aktiviti luar yang tidak dapat dilakukan sekarang termasuk larian kumpulan atau menunggang, bola keranjang pickup atau bola sepak, barbeku dengan rakan-rakan di taman negara, atau bahkan bermain dengan anak-anak anda di tempat permainan awam (jika bandar anda menutup taman permainannya) .

Itu tidak bermaksud, anda mesti tinggal di dalam rumah. Bergantung pada kawasan anda, terdapat beberapa aktiviti luar yang boleh anda lakukan dengan selamat, yang dapat membantu anda mengatur semula mental yang sangat diperlukan.

Perlu beberapa idea? Lihatlah senarai di bawah ini, dan ingatlah aktiviti luaran yang selamat ini untuk hari yang cerah berikutnya (atau pada bila-bila masa, sebenarnya — kami tidak begitu istimewa sekarang!). Dan ingat, jika anda tinggal di kawasan di mana anda akan berhubung dengan orang lain di luar rumah anda, anda buat perlu memakai topeng. Ingat, walaupun anda merasa sihat, anda mungkin menjadi pembawa asimtomatik, dan memakai topeng dapat mencegah penyebaran penyakit. (Tidak ada? Berikut adalah beberapa pilihan yang masih ada.)

1. Berjalan di alam semula jadi.

Apabila anda memerlukan perubahan pemandangan, tetapi tidak merasakan senaman yang lebih sengit, berjalan-jalan akan datang dengan cengkaman. Bukan hanya akan membawa anda keluar dari rumah, tetapi jika anda memilih destinasi anda dengan bijak, ia juga dapat menghilangkan tekanan kepada anda.

"Mengelilingi tasik setiap hari dan menikmati pemandangan menenangkan saya," kata pembaca SELF Michelle Smith Walker.

Penyelidikan menyokongnya - dan ini mungkin merupakan strategi yang sangat berguna sekarang, ketika sehari-hari dalam hidup kita sudah sangat tertekan. Dalam kajian tahun 2020 yang diterbitkan di Persekitaran dan Tingkah Laku, orang yang mengalami tekanan hidup kronik yang menghabiskan 40 minit berjalan di luar di alam mengalami penurunan hormon stres kortisol yang lebih tinggi daripada mereka yang berjalan baik di dalam rumah di treadmill atau yang menonton program semula jadi di TV untuk jangka masa yang sama. Mereka juga merasakan mood mereka bertambah baik selepas itu.

2. Pergi "berkhemah" di halaman belakang rumah anda.

Dengan banyak perkemahan ditutup, perkhemahan tradisional tidak lagi digunakan. Tetapi anda boleh mendapatkan getaran yang serupa di halaman anda (jika ada). Itu mungkin berarti memasang piknik di luar sana, membuat khemah atau kubu yang sebenarnya, atau berkumpul di sekitar lubang api.

Pembaca DIRI Rachel Wieser Haggerton menggambarkan tembok keluarganya sebagai oasis mereka - sesuatu yang membantu mereka merasa seperti sedang bercuti walaupun perjalanan tidak betul-betul dalam kad sekarang.

"Kami mempunyai empat daripada kami di rumah tangga kami, dan ketika kami memerlukan tempat yang tenang untuk pergi bersendirian atau duduk bersama keluarga dan bersantai, kami duduk di sekitar api dan bercakap mengenai hari kami, mengenai filem, atau tentang lucu acara, dan masak lagi dan berpura-pura berkhemah, ”katanya.

3. Lace untuk berlari.

Selagi anda dapat jarak sosial, berlari adalah pilihan yang baik jika anda ingin keluar dari rumah dan lakukan senaman kardio pada masa yang sama.

"Saya bukan pelari yang hebat, tetapi saya berlari kebelakangan ini hanya untuk berada di luar, dan suka melakukannya tanpa muzik, tanpa suara, tidak ada apa-apa," kata Dane Miklaus, CSCS, CEO dan pemilik studio latihan Work di Irvine, California. "Sangat bertafakur hanya untuk fokus pada pernafasan anda."

Pastikan anda bersikap sopan dengan orang lain di luar. Melintasi jalan jika anda melihat orang di depan anda daripada melewatinya, pakai topeng jika ada kemungkinan anda akan melihat orang lain, dan bawa tisu sekiranya anda perlu meniup hidung anda (snot roket adalah tidak- tidak sekarang, jelas). Anda juga boleh mencuba semburan hidung di kaunter untuk membersihkan sinus anda terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih kecil kemungkinan anda perlu meniup hidung semasa menjalankan, seperti yang dilaporkan SELF sebelumnya.

Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan untuk berlari pada waktu yang kurang prima — fikirkan pagi atau petang — ketika orang lain tidak mungkin berada di jalanan, yang sangat berguna jika anda tinggal di bandar atau bandar yang lebih sesak. (Sekiranya anda berjalan dalam kegelapan, produk ini dapat membantu anda kelihatan.)

4. Jelajahi bandar anda.

Apabila anda terburu-buru — katakanlah, anda tergesa-gesa untuk sampai ke stesen kereta api, atau bahkan untuk menyelesaikan latihan dalam jangka masa yang ditetapkan — anda mungkin mempunyai laluan tertentu yang ditandai hingga ke menit. Akibatnya, anda mungkin kehilangan beberapa tempat menarik (dan berdekatan!) Yang ditawarkan oleh bandar atau bandar anda.

Itulah sebabnya editor eksekutif SELF Casey Gueren menjadikannya titik untuk mencuba beberapa laluan yang kurang dilalui semasa berjalan-jalan biasa.

"Pada dasarnya saya bermain permainan Frogger, di mana saya hanya berjalan di mana sahaja yang kelihatan menarik dan tidak menghalangi seseorang," katanya. "Saya akhirnya dapat melihat beberapa kawasan cantik dan menarik di kawasan kejiranan saya yang tidak pernah saya saksikan sebaliknya kerana saya selalu berpijak di taman betul-betul di hadapan pangsapuri saya - yang terlalu padat pada kebanyakan hari hujung minggu untuk saya merasa tenang berjalan-jalan di sana. "

Pembantu pengeluaran SELF, Lisa Brown, menggunakan taktik yang serupa setiap kali dia harus menjalankan tugas, seperti pergi ke kedai runcit.

"Ini sangat membantu mood saya, terutama kerana saya berada di dalam sepanjang masa, dan ini menjadikan tugas yang menjengkelkan menjadi perkara yang menyenangkan," katanya. "Dan semua jalan tepi jalan memiliki rumah dan bangunan paling indah yang dapat berjalan dengan tenang."

5. Hancurkan tali lompat anda.

Sekiranya anda mempunyai sedikit ruang di luar, tali lompat boleh menjadi pilihan terbaik untuk bersenam di luar. Dek yang diperbuat daripada kayu yang digantung adalah permukaan bantalan bersama yang ideal, tetapi anda juga boleh melabur di tikar gim untuk meletakkan permukaan yang lebih keras seperti konkrit, seperti yang dilaporkan SELF baru-baru ini.

Semasa anda melompat, pastikan untuk memulakan gerakan tali dari pergelangan tangan, bukan bahu anda, pasangkan inti anda, dan mendarat di jari kaki anda daripada tumit anda. Cuba lompat satu atau dua inci dari tanah untuk meningkatkan kestabilan pergelangan kaki.

Ingin mencuba? Cubalah latihan kekuatan tali lompat, latihan lompat tali HIIT, dan latihan ketahanan tali lompat di sini. Semua pilihan yang menyeronokkan itu mengambil masa kurang dari 20 minit.

6. Ambil beberapa gambar.

Pengurus media sosial SELF Frances Dumlao menggunakan masa lapangnya untuk memupuk kreativiti-dia membawa kameranya dan mencari bunga yang indah.

"Saya tinggal di sebuah bandar, dan jarang sekali saya tersandung kehijauan pada hampir sepanjang tahun. Namun pada musim bunga, kota ini mekar dengan bunga tulip, daffodil, magnolia, dan bunga sakura, ”katanya. "Ini adalah peringatan yang baik bagi saya untuk 'mencium bunga mawar' - bahawa masih banyak perkara kecil yang harus saya syukuri dalam masa yang pelik ini. Saya juga berkongsi foto bunga saya di media sosial, sehingga orang lain juga dapat merasakan kegembiraan di dalamnya. "

7. Banyakkan makanan.

Tindakan berkebun boleh menjadi sangat santai, dan sebagai bonus gembira, anda boleh mengeluarkan buah-buahan, sayur-sayuran, atau ramuan yang lazat dan percuma untuk masalah anda.

Pembaca SELF Melissa Alfano menganggap sayur berkebun adalah salah satu aktiviti luaran kegemarannya untuk seluruh keluarganya.

"Kami mengajar anak prasekolah kami mengenai tanaman, jadi ini menyenangkan, santai, dan mendidik," katanya.

8. Lari beberapa tangga.

Sekiranya berlari bukan masalah anda, anda masih boleh melakukan senaman kardio yang kuat di luar - terutamanya jika anda tinggal di tangga.

Lauren Leavell, pelatih peribadi dan pengajar barre yang diperakui NASM, telah berlari menaiki tangga stesen kereta api tempatannya sebagai latihan HIIT.

"Oleh kerana kereta api tidak berjalan sekarang, tidak ada orang di sana," katanya. "Saya tidak suka berlari, jadi melakukan tangga lebih sesuai dengan gaya saya."

9. Bermain di luar.

Ingat kegembiraan semata-mata bermain di luar ketika anda masih kecil? Meniru sekarang dengan masa tidak berstruktur di luar.

Sivan Fagan, pelatih peribadi yang diperakui ACE, menghabiskan masa di luar dengan anak anjingnya yang baru, Chai, untuk menolong menghembus nafas.

"Saya suka berlari-lari dan bermain shuffle dengannya, terutama kerana dia anak anjing dan mempunyai banyak tenaga," katanya. “Pada dasarnya setiap kali saya mahu menenangkan fikiran, memusatkan diri, dan bersyukur, saya pergi ke luar. Ia seperti butang jeda yang boleh saya tekan pada siang hari untuk menetapkan semula dan menjadi satu dengan sifat semula jadi dan lebih sesuai dengan diri saya. "

10. Buat gim anda sendiri.

Sekiranya anda mempunyai ruang luar, anda pasti dapat melakukan senaman bebas peralatan di sana di udara segar. Tetapi salah satu cara kegemaran saya untuk bersenam di luar termasuk menjadikan struktur luaran anda sesuai untuk anda.

Sebagai contoh, saya membawa jalur rintangan yang besar dan melingkar di luar dan memasangkannya ke pelindung api keluli saya. (Apa-apa jenis titik sauh yang kukuh, seperti tiang atau dahan pokok tebal, akan berfungsi juga). Bergantung pada sudut, anda boleh melakukan latihan seperti tarik dan turun lat — gerakan yang saya rasa agak berhati-hati dengan kerangka pintu lama, kayu dan tidak begitu selamat.

Saya juga menggunakan tangga terbuka itu sendiri untuk pergerakan berat badan. Mereka adalah ketinggian yang sempurna (dan cukup kuat) untuk pull-up, dan mereka membuat push-up lebih mudah atau lebih sukar dengan mengangkat kedua tangan atau kaki anda dari mereka. Saya telah menggabungkan latihan ini untuk litar badan atas empat gerakan selama 15 minit (pull-up, push-up, pull-downs, and rows) yang secara jujur ​​menyaingi latihan gim berat.

11. Naik basikal anda.

Untuk keluar lebih banyak, Miklaus juga telah melakukan lebih banyak perjalanan akhir-akhir ini.

Sama ada anda berkayuh dengan lasak atau melakukan perjalanan dengan mudah, ingatlah bahawa peraturan yang sama untuk berlari berlaku di sini — pastikan anda memakai topeng, dan pastikan untuk menjaga jarak sosial yang betul semasa anda menunggang.

12. Lakukan kenaikan.

Sekiranya anda tinggal di dekat laluan mendaki - dan mereka tetap terbuka - hiking boleh menjadi pilihan yang baik untuk senaman kardio yang santai. (Sekali lagi, pastikan memakai topeng.)

"Berjalan kaki membuat saya tetap teguh," kata pembaca SELF Brindi Talley. "Saya mendapat beberapa gambar yang bagus dan latihan."

Pembaca SELF Michelle Bowen memilih aktiviti mendaki kerana kelebihan fizikal dan faedah tekanan.

"Saya suka bagaimana perasaan saya ketika bersama pokok; bunyi air dan kesunyian kadang-kadang, "katanya.