Mari Kita Bincangkan Mengenai Tekanan dan Keistimewaan Berolahraga Sekarang

Mari kita bercakap tekanan dan keistimewaan.

Westend61 / Getty Images

Bukan rahsia lagi bahawa latihan di rumah dan kelas kecergasan / yoga dalam talian sememangnya mempunyai masa sekarang. Bukan rahsia lagi bahawa momen ini (sekurang-kurangnya sebahagian) berlaku kerana momen yang lebih besar, lebih bersejarah, jauh lebih kritikal yang disebut pandemik COVID-19. Virus berjangkit ini benar-benar membuat kita terkunci - 42 negeri kini berada di bawah perintah tempat tinggal atau tempat tinggal di rumah.

Dilihat dari banyak kelas langsung yang muncul di suapan Instagram saya pada jam 9 pagi PT, jelas bahawa terdapat permintaan dan persediaan latihan di rumah yang kuat. Sekarang saya menyedari bahawa kerja dari rumah sudah lama berlalu (anda pasti percaya saya berpeluh di bilik tidur saya untuk latihan Jane Fonda dan Roti Keluli VHS kembali memasuki sekolah menengah — pada pertengahan tahun 90an, jika anda mesti tahu). Oleh itu, walaupun latihan di rumah bukanlah perkara baru, dikuarantin di rumah kita pasti.

Cara hidup kita yang sementara (sementara) merangkumi menjaga jarak sejauh enam kaki pada bila-bila masa kita harus meninggalkan rumah, memakai topeng, menunggu giliran kita masuk ke kedai runcit, bekerja dari rumah, mengajar anak-anak kita dari rumah, dengan menghormati seluruhnya profesional perubatan, pekerja penghantaran, dan pekerja penting lain yang membuat kita terus berjalan dan, ya, bagi sebahagian daripada kita, tidak pergi ke gim.

GASP! Tetapi bagaimana kita akan tetap bugar ?! Sekarang, apa artinya "dalam bentuk" adalah artikel yang berasingan, tetapi buat masa ini saya ingin berhenti sejenak dan, paling tidak, mengakui bahawa walaupun mengadakan perbincangan mengenai kecergasan sekarang secara semula jadi membawa hak istimewa ke permukaan. Dan ketika dicampur dengan tekanan tersirat untuk "tetap bugar" yang mengiringi banyak perbincangan dan isi mengenai kecergasan, kami mendapat ramuan tekanan istimewa yang saya rasa memerlukan perhatian.

Mari mulakan dengan ini: Adalah suatu keistimewaan besar untuk memiliki peluang untuk tinggal di rumah, bimbang tentang dari mana latihan anda seterusnya, dan, sejujurnya, untuk memikirkan apa sahaja selain daripada berada di dunia sekarang kerana keadaan pekerjaan atau kewangan anda memerlukannya. Tempoh.

Nampaknya ada tekanan yang tidak begitu mendasar untuk mengambil bahagian dalam semua latihan, dapatkan dalam keadaan terbaik yang mungkin, tanpa menambah berat badan, dan semasa anda berada, manfaatkan masa ini di rumah dengan memastikan produktiviti terbaik dalam setiap aspek kehidupan anda, termasuk senaman anda. Gah. Seperti tekanan tidak menyentuh wajah anda tidak cukup!

Sekarang, dengar, saya faham. Pergerakan adalah hidup saya. Saya cinta dalam kemuliaan yang sangat berpeluh dan anda mungkin juga. Oleh itu, saya faham mengapa tidak dapat pergi ke gimnasium, menuruni trotoar dengan kumpulan larian anda, mengikuti kelas, atau mengajar kelas mungkin merupakan masalah besar bagi anda. Saya juga berpeluh di rumah. Saya juga mengajar kelas dari rumah. Dan saya juga berhak melakukannya.

Dalam semangat untuk menyelesaikan perkara ini bersama, berikut adalah sembilan pelbagai petua yang ingin saya kongsikan kepada sesiapa sahaja yang memikirkan kecergasan mereka sekarang.

1. Hormati hakikat bahawa anda boleh berusaha sekarang jika anda mahu.

Saya tahu saya sudah mengatakannya, tetapi saya akan mengatakannya lagi. Berkeupayaan memikirkan matlamat kecergasan anda selama ini adalah satu keistimewaan. Luangkan sedikit masa untuk membiarkannya tenggelam. Dan maksud saya tenggelam sepanjang jalan. Biarkan ia meresap ke dalam urat anda sehingga anda memancar dengan rasa syukur. Tubuh anda adalah kapal yang luar biasa, dan pergerakan adalah berkat. Oleh itu, anda tidak boleh atau tidak memusatkan perhatian pada matlamat kecergasan anda jika itu yang anda mahukan dan mampu lakukan, tetapi saya rasa penting untuk mengingatkan diri anda betapa beruntungnya anda melakukannya. Nilai dan hargai kemampuan dan kedudukan anda dalam masa yang huru-hara ini. Mungkin temui diri anda di lantai tikar atau ruang tamu anda dengan sedikit belas kasihan dan bergembiralah dengan kemajuan anda dengan sedikit rasa kagum.

Sudah tentu, memahami bahawa masyarakat kita pada dasarnya dibangun di atas sebilangan dari kita yang mempunyai hak istimewa sementara yang lain tidak atau, lebih khusus lagi, bahawa beberapa orang menderita sehingga yang lain memiliki hak istimewa, sangat diperlukan. Stratifikasi sosial - berdasarkan bangsa, kelas, jantina, seksualiti, ukuran, kemampuan, dan banyak lagi - sangat terjalin ke dalam jalinan negara ini. Oleh itu, sama ada kita bercakap mengenai kecergasan atau secara harfiah apa pun, melepaskan ikatan hak istimewa ini memerlukan pengakuan bahawa mereka sebenarnya ada dan kemudian mengetahui bagaimana kita dapat mencabar sistem yang terus menerus menenunnya dengan lebih mendalam. Ini bermaksud menyedari hakikat bahawa sebahagian daripada kita mempunyai apa yang kita perlukan dan inginkan mungkin bermaksud orang lain tidak mendapat apa yang mereka perlukan dan inginkan. Pandemik ini menyinari cahaya yang sangat terang pada semua ini.

Sekiranya anda merasa seperti yang sering saya lakukan - bahawa hanya mengakui hak istimewa yang mungkin kita miliki tidak terlalu banyak melakukan perkara tersebut untuk memperbaiki kesalahan - saya sarankan melakukan beberapa perkara untuk memanfaatkan hak istimewa anda.

Fikirkan beberapa cara yang dapat anda sumbangkan kepada komuniti anda yang memanfaatkan hak istimewa anda. Bolehkah anda menderma wang ke dana gotong royong? Bolehkah anda menawarkan diri untuk membeli barang runcit untuk orang tua atau orang yang kebal di kawasan kejiranan anda? Bolehkah anda menjahit topeng atau memberi tunjuk ajar atau perkhidmatan maya lain? Atau, dalam konteks kelas dalam talian ini, bolehkah anda menyumbang mungkin sedikit tambahan untuk orang lain dapat mengikuti kelas?

2. Jangan terperangkap dalam pola pikir "tanpa alasan".

Hanya kerana banyak di antara kita mempunyai lebih banyak masa di rumah, itu tidak bermakna kita wajib menghabiskannya untuk bekerja. Walaupun semua orang berada di semua Insta dan FB Lives, tidak apa-apa jika anda bersikap "hidup" dalam hidup anda sendiri. Walaupun saya, saya sendiri, adalah salah seorang pelatih / pengajar yang menawarkan kelas langsung dan tawaran dalam talian yang lain, saya harap anda melihat semua pilihan ini dengan tepat: pilihan. Persembahan. Peluang. Tidak dipenuhi tekanan, tanggungjawab yang mendorong FOMO. Sekiranya anda duduk satu atau dua (atau semua), tidak apa-apa. Mereka masih akan berada di sana kemudian. Dan jika anda tidak bersenam di rumah, tidak mengapa juga!

3. Sekarang adalah masa yang tepat untuk berolahraga hanya untuk menghilangkan tekanan dan kesejahteraan keseluruhan berbanding # keuntungan.

Mungkin sekarang bukan masanya untuk mencuba tujuan kecergasan tahap seterusnya. Mungkin anda tidak dapat melakukannya walaupun anda mahu kerana anda tidak mempunyai akses ke ruang atau peralatan yang anda perlukan untuk melakukannya. Itu baiklah. Cobalah untuk tidak membiarkan tekanan terus berjalan kerana anda selalu menyumbang kepada tekanan yang sudah ada di sekitar kita. Kerana ia mengelilingi kita di setiap platform dan saluran, lorong-lorong kedai runcit kosong, dan penanda yang ditoreh di tanah. Sebagai gantinya, gunakan gerakan untuk melepaskan dan melegakan, untuk bersenang-senang, dan menjaga kesihatan diri kapan dan bagaimana cara terbaik untuk anda.

4. Biarkan diri anda kecewa atau marah tentang bagaimana semua ini mengubah rutin senaman anda.

Tidak ada cara yang tepat untuk dirasakan sekarang. Merasa kecewa dengan peristiwa yang dibatalkan, merasa tersesat atau bingung tentang cara mengubah rutin anda, atau merasa kecewa kerana anda merasakan kemajuan anda yang sukar dicapai tiba-tiba digagalkan - ini semua wajar dan baik-baik saja.

Rasakan perasaan anda dan juga kontekskannya dengan perspektif. Kembalikan rasa terima kasih untuk badan anda dan kemampuan anda untuk menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri. Dan kemudian sesuaikan dan sesuaikan. Mungkin anda boleh meluangkan masa ini untuk menyempurnakan perincian yang lebih kecil dari bentuk larian anda, mengubah rutin anda sehingga anda bekerja dengan kumpulan otot yang berlainan, memberi peluang kepada tubuh anda untuk memperbaiki atau memberi diri anda pelbagai jenis cabaran fizikal dan / atau mental.

Dengan trauma kolektif yang kita alami juga timbul rasa kehilangan kolektif. Saya rasa kita semua boleh bersetuju bahawa banyak kerugian yang berlaku di sekitar kita benar-benar dahsyat dan tidak dapat dibandingkan dengan menyusun semula garis masa kita, tetapi itu tidak bermaksud bahawa kerugian yang lebih kecil ini tidak sukar atau membuat frustrasi.

5. Perhatikan bagaimana anda berkongsi tekanan dan kegelisahan yang berkaitan dengan tubuh anda.

Sekarang, saya tahu bahawa meme pandemi pada tahun 2020 benar-benar mempunyai masa mereka (dan membuat sebilangan besar kita sepanjang hari). Tetapi salah satu perkara yang saya lihat berputar-putar adalah semua perbincangan (meme, GIF, tweet, catatan, dan kapsyen) tentang mendapatkan "COVID 19", sepupu karantina kepada "Freshman 15." Walaupun berat badan anda sendiri mungkin lucu bagi anda atau cara anda mengatasi perasaan anda sendiri mengenai badan anda, ingatlah bahawa meletakkan barang-barang tersebut di luar di media sosial boleh memicu orang-orang di sekitar anda (atau mereka yang datang berhubung dengan siaran media sosial anda). Ketahui bahawa "jenaka" ini mempunyai rasa bersalah dan malu. Juga, fikirkan bagaimana semua lelucon tentang kenaikan berat badan akan terdengar dan dirasakan seseorang yang, menurut standard normatif, dianggap "berat badan berlebihan." Pandemik atau tidak, ini memalukan dan memalukan, jadi kita semua harus bersantai.

6. Berkaitan: Sekarang adalah masa yang tepat untuk membersihkan kecakapan / kesegaran konsep konsep rasa bersalah atau malu.

Felo pelatih dan tenaga pengajar, ini berlaku terutama bagi kita. Menggunakan rasa bersalah atau malu sebagai cara untuk memasarkan perkhidmatan kami sekarang, seperti yang saya sebutkan di atas, menyebalkan. Tetapi pada masa yang belum pernah terjadi sebelumnya ketika orang mengalami atau menonton orang lain mengalami trauma yang tidak dapat diucapkan, itu benar-benar tidak dapat diterima. Mari buat yang lebih baik. Tetapi perkara yang sama berlaku untuk peminat senaman. Rasa bersalah dan malu dijalin dengan cara kita memikirkan kesejahteraan, berkat budaya diet. Kita boleh memilih untuk mengambil bahagian dalam budaya kesejahteraan di mana rasa malu dan rasa bersalah tidak mempunyai tempat.

8. Sekiranya anda bersenam di luar rumah, sempurnakan jarak sosial anda.

Tidak ada yang tinggal bersendirian; kita semua tinggal di kawasan kejiranan dan komuniti. Sekiranya anda berlari, berbasikal, mendaki, atau berlatih di luar rumah, ingatlah bahawa anda tidak kebal terhadap peraturan menjauhkan sosial. Anda juga tidak kebal terhadap penyebaran virus. Tidak mengapa keluar dan mengeluarkan peluh sekiranya anda dapat melakukannya dengan selamat. Terus menghormati jarak sekurang-kurangnya enam kaki di laluan dan trotoar, di taman, dan pada dasarnya di mana sahaja anda menjumpai manusia di luar rumah anda. Sekiranya anda berada di kawasan di mana latihan di luar dengan selamat tidak mungkin dilakukan kerana berapa banyak orang di sekitar, saya minta maaf untuk mengatakan bahawa sekarang adalah masa untuk mengurangkan latihan di luar rumah anda. Berita baiknya ialah terdapat banyak barang yang anda dapat.

9. Ini adalah wabak MF. Kurniakan sedikit rahmat kepada diri sendiri.

Ini bukan percutian. Anda mempunyai tekanan di sekeliling anda sama ada anda menyedarinya atau tidak. Jaga diri anda. Sekiranya itu bermaksud latihan atau kelas yoga, bagus. Sekiranya itu bermaksud Netflix, luar biasa. Sekiranya itu bermaksud membakar roti dan FaceTiming ibu anda, sila lakukannya. Cukup dengan diri sendiri untuk mengetahui apa yang anda, fikiran, dan tubuh anda perlukan untuk menjaga ketenangan.