Peraturan Makanan Kehamilan yang manakah yang Perlu Diperhatikan?

Terdapat banyak maklumat di luar sana — inilah yang penting.

Caiaimage / Paul Bradbury / Adobe Stock

"Makan sihat" memang rumit, dan menjadi lebih penting apabila anda menambahkan bayi anda yang akan menjadi bayi ke dalam campuran. Tetapi peraturan makanan kehamilan apa yang perlu diperhatikan, dan peraturan mana yang berlebihan?

Walaupun selalu merupakan idea yang baik untuk makan makanan yang seimbang secara umum penuh dengan pilihan kaya nutrien, menjadi lebih penting ketika anda hamil. Anda tidak perlu tiba-tiba melipatgandakan kalori untuk "makan untuk dua orang" begitu anda jangkakan — ya, itu adalah salah satu mitos makanan kehamilan di sana — tetapi anda perlu makan cukup nutrien yang betul untuk memastikan badan anda berjalan dengan lancar dan bayi anda berkembang dengan baik.

"Pemakanan selalu penting, tetapi terutama semasa kehamilan kerana apa yang anda makan akan menjadi sumber pemakanan utama bagi bayi," kata Jaime Tucker, R.D., ahli diet di bahagian ob-gyn di UC Davis Health, kepada DIRI.

Itulah sebabnya ketika anda berfikir untuk hamil boleh menjadi peluang yang baik untuk melihat kebiasaan makan anda untuk melihat di mana anda berada pada masa ini, dan perkara yang mungkin perlu anda fokuskan.

Ini adalah peluang untuk anda membuat perubahan dalam hidup anda yang dapat anda teruskan setelah anak anda dilahirkan, Manijeh Kamyar, MD, seorang ob-gyn berisiko tinggi, anggota pasukan petugas editorial untuk Kehamilan dan Kelahiran Anda, sebuah buku yang diterbitkan oleh The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), dan seorang ahli Panel Kajian Pendidikan Pesakit ACOG yang lalu, memberitahu SELF.

Makan yang sihat semasa mengandung kelihatan sedikit berbeza bagi setiap orang (walaupun terdapat beberapa cadangan umum), dan salah tanggapan tentang apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan pada tahap kehidupan utama ini. Mengatasi kebisingan dan memusatkan perhatian kepada cadangan pakar yang benar-benar patut mendapat perhatian anda akan memudahkan anda dan bayi anda.

Kerana sebenarnya, makanan yang sihat semasa mengandung tidak kelihatan itu berbeza dengan pemakanan sihat sebelum dan selepas kehamilan — simpan untuk beberapa perkara penting.

Pemakanan kehamilan adalah mengenai memberi tumpuan kepada diet yang sihat pada umumnya.

Prinsip asas pemakanan sihat adalah sama ketika anda hamil dan ketika anda tidak. "Sekiranya anda mengikuti garis panduan umum untuk pemakanan yang sesuai di luar kehamilan, anda juga mengikuti apa yang seharusnya anda lakukan di dalam kehamilan," kata Dr. Kamyar. Ini bermaksud memberi tumpuan kepada makan makanan kaya nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian, unggas, dan ikan, dan mengehadkan jumlah makanan yang anda makan yang rendah nutrien dan tinggi gula tambahan dan lemak tepu atau trans, dia berkata. Sekiranya anda sudah melakukannya, anda akan memulakannya dengan baik.

Jumlah protein dan karbohidrat yang tepat yang anda perlukan setiap hari bergantung pada pelbagai faktor, termasuk kesihatan anda dalam kehamilan, bagaimana bayi anda berkembang, sekatan diet anda, dan tahap aktiviti anda. Walau bagaimanapun, ACOG perhatikan bahawa lemak harus merangkumi sekitar 20 hingga 35 peratus daripada jumlah pengambilan kalori orang hamil. Lemak penting untuk perkembangan otak janin, dan tubuh anda memerlukannya untuk menyerap dan menggunakan sebilangan vitamin.

Untuk mendapatkan idea umum mengenai berapa gram karbohidrat, protein, dan lemak yang harus anda makan setiap hari, ACOG mengesyorkan bermula dengan panduan perancangan makanan di MyPlate, yang dapat membantu anda menentukan diet yang seimbang. (Sudah tentu, penting untuk mengetahui bahawa penjejakan semacam ini dapat memicu orang yang mengalami gangguan makan.) Sekiranya anda dapat bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk rancangan yang lebih diperibadikan, itu bagus juga.

Bagi nutrien, vitamin dan mineral tertentu penting dalam ada diet, bukan hanya semasa mengandung. Walaupun makan makanan keseluruhan dapat mempermudah pemeriksaan nutrien kehamilan yang penting (lebih lanjut kemudian) tanpa memikirkannya terlalu keras, tidak semua orang mempunyai akses yang sama terhadap makanan segar. Tidak mengapa jika makanan yang dibungkus dan "diproses" adalah sebahagian daripada diet anda untuk apa jua alasan, sama ada kerana akses atau kerana keinginan (atau kedua-duanya). Sebenarnya, makanan yang diproses — yang bermaksud makanan telah digabungkan dengan ramuan lain atau berubah dari keadaan semula jadi — boleh merangkumi pilihan kaya nutrien seperti roti gandum, mentega badam, dan yogurt, seperti yang dilaporkan SELF sebelumnya. Dan budaya orang sering mempengaruhi makanan yang membentuk makanan biasa mereka, kata Amy Valent, D.O., pakar perubatan ibu-janin dan penolong profesor obstetrik dan ginekologi di Oregon Health & Science University School of Medicine, kepada SELF. Itulah sebabnya mengapa pemahaman masyarakat kita tentang apa yang secara automatik atau tidak "sihat" untuk dimiliki (semasa kehamilan dan sebaliknya) perlu berubah.

Lebih-lebih lagi, pemakanan kehamilan bukan semua atau tidak: ini bukan untuk menjadi sempurna setiap hari, tetapi membuat pilihan yang membantu meningkatkan kesihatan yang hebat paling masa itu. "Lakukan yang terbaik dengan apa yang anda miliki, dan apa saja usaha yang anda dapat lakukan," kata Dr. Valent. Walaupun belajar membaca label pemakanan sehingga anda dapat membuat pilihan tepat jika mungkin — katakanlah, melihat apakah makanan mempunyai banyak lemak jenuh sehingga anda dapat mempertimbangkan untuk memilih pilihan yang serupa dengan yang kurang — adalah langkah pertama yang bagus, dia kata.

Di atas asasnya, terdapat beberapa nutrien yang anda perlukan lebih banyak semasa anda hamil.

Asid folik

Asid folik adalah folat versi buatan manusia, vitamin B. (Asid folat dan folat sering digunakan secara bergantian.) Vitamin penting bagi orang hamil kerana boleh membantu mencegah kecacatan pada tiub saraf, bahagian embrio yang akhirnya menjadi otak dan saraf tunjang bayi.

Kerana kecacatan ini terbentuk pada peringkat awal kehamilan, garis panduan mencadangkan pengambilan asid folik sebelum anda mula hamil. Sekiranya anda berfikir untuk hamil (atau melakukan hubungan seks dengan seseorang yang boleh membuat anda hamil dan tidak menggunakan perlindungan), anda harus memilikinya, kata Dr. Kamyar.

Garis panduan ACOG mengesyorkan orang hamil mendapat 600 mikrogram folat atau asid folik setiap hari. Oleh kerana sukar untuk mendapatkan banyak makanan, mereka mengesyorkan menambah vitamin pranatal yang mengandungi sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik, bermula sekurang-kurangnya satu bulan sebelum anda mula hamil, dan kemudian meneruskan kehamilan selama 12 minggu pertama. Untuk 200 mikrogram yang lain, anda boleh menemui folat dalam produk bijirin, roti, dan pasta yang diperkaya, sayur-sayuran berdaun gelap, jus oren, kacang, dan kacang tanah.

Kolin

Kolin adalah nutrien yang berperanan dalam perkembangan otak janin. Mengambil cukup semasa mengandung boleh membantu mencegah beberapa kecacatan kelahiran yang biasa, menurut ACOG. Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan orang hamil mendapat 450 miligram sehari. Sebenarnya tidak biasa dalam vitamin pranatal, jadi penting untuk memastikan anda mendapatkannya dari makanan yang anda makan. Ayam, daging lembu, hati binatang, telur (terutama kuning telur), susu, kedelai, dan kacang tanah adalah sumber kolin yang baik. Kentang, sayur-sayuran salib (kubis Brussels, brokoli, kembang kol), dan sebilangan kacang, kacang, biji, dan biji-bijian juga mengandung beberapa kolin.

Besi

Zat besi adalah mineral yang digunakan oleh badan anda untuk mengangkut oksigen ke dalam darah anda. Semasa mengandung, badan anda menggunakannya untuk membuat darah tambahan yang anda dan bayi perlukan. Sekiranya anda tidak mengambil cukup mineral, anda boleh mengalami anemia kekurangan zat besi, yang dapat membuat anda merasa sangat lemah atau letih. Cadangan menunjukkan bahawa orang hamil mendapat 27 miligram sehari (berbanding 18 miligram yang disyorkan untuk wanita yang tidak hamil).

Anda mungkin dapat memperoleh cukup zat besi melalui diet anda, walaupun Dr. Valent menyatakan bahawa makanan kaya zat besi — seperti daging merah, unggas, dan ikan — mungkin sulit untuk dimakan dalam jumlah yang cukup banyak. (Sumber haiwan ini dikenal sebagai besi heme.) Sumber besi nabati (dikenali sebagai besi bukan heme), seperti kacang kedelai, bayam, dan lentil, mengandung sejenis zat besi yang sedikit lebih sukar untuk diserap oleh badan kita daripada heme sumber besi. Menggabungkan makanan ini dengan makanan yang kaya dengan vitamin C (seperti buah sitrus) dapat membantu tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik. Juga, kebanyakan vitamin pranatal mengandungi sedikit zat besi untuk mengisi jurang dalam diet anda. Sekiranya anda mengalami anemia kekurangan zat besi semasa kehamilan, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan suplemen zat besi yang mempunyai lebih banyak mineral ini daripada pranatal - dan perlu diperhatikan bahawa suplemen zat besi boleh menyebabkan pelbagai gejala GI yang tidak menyenangkan pada sesetengah orang . Walaupun tidak selalu mungkin untuk mengelakkan anemia kekurangan zat besi, berusaha untuk tetap mengawasi pengambilan zat besi anda semasa kehamilan adalah satu panggilan yang baik.

Iodin

Iodin adalah mineral yang digunakan oleh badan anda untuk membuat hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan tulang dan otak janin. Orang hamil harus mendapatkan 220 mikrogram setiap hari (dari 150 mikrogram untuk orang dewasa yang tidak hamil).

Sebilangan besar orang di A.S. mendapat banyak yodium kerana ia ditambahkan ke garam meja. Tetapi Dr. Valent mengatakan bahawa kerana lebih banyak orang memasak dengan garam laut dan garam halal, yang keduanya umumnya tidak diperkaya dengan iodin, mungkin tidak mudah bagi semua orang untuk mendapatkan cukup semasa kehamilan. Persatuan Tiroid Amerika mengesyorkan agar semua orang yang hamil dan menyusui mengambil vitamin pranatal setiap hari yang mengandungi 150 mikrogram yodium untuk menebus jurang yang mungkin anda miliki dalam diet anda - sumber makanan termasuk tenusu, telur, ikan air asin, kerang, rumput laut, dan susu soya.

Kalsium, Vitamin D, dan Vitamin C

Vitamin C, kalsium, dan vitamin D berperanan dalam membina tulang bayi anda. (Sebenarnya, jika anda tidak mendapat cukup kalsium semasa kehamilan, bayi anda boleh mengambil apa yang mereka perlukan anda tulang.) Di samping itu, vitamin D menyumbang kepada perkembangan kulit dan mata, dan vitamin C membantu sistem imun anda berfungsi dengan baik.

Ketiga-tiga nutrien ini penting semasa mengandung. Jumlah vitamin C harian yang disyorkan semasa kehamilan meningkat sedikit daripada kehamilan, dari 65 hingga 80 miligram untuk orang yang berumur 18 tahun ke bawah, dan dari 75 hingga 85 miligram untuk mereka yang berumur 19 tahun ke atas. Buah sitrus, brokoli, tomato, dan strawberi adalah sumber vitamin C yang baik.

Tidak ada cadangan untuk meningkatkan pengambilan kalsium atau vitamin D semasa kehamilan; sangat penting untuk memastikan anda mendapat jumlah harian yang disyorkan. Untuk kalsium, itu adalah 1.300 miligram untuk mereka yang berumur 18 tahun ke bawah dan 1,000 miligram untuk mereka yang berumur 19 tahun ke atas. Untuk vitamin D, itu adalah 600 unit antarabangsa (IU) atau 15 mikrogram. Susu yang diperkaya dan ikan berlemak seperti salmon dan sardin adalah sumber makanan vitamin D. yang terbaik (Cahaya matahari juga merupakan sumber vitamin D, tetapi anda harus memakai pelindung matahari setiap kali anda berada di luar rumah selama lebih dari beberapa minit, jadi cukuplah vitamin D dari makanan akan menjadi lebih mudah.) Anda boleh mendapatkan kalsium dari produk tenusu seperti susu, yogurt, atau keju, atau makanan lain seperti sardin, kangkung, dan brokoli.

Terdapat garis panduan umum untuk tambahan kalori dan kenaikan berat badan, tetapi ini bukan sains yang tepat.

Tucker mengatakan bahawa walaupun ya, anda makan dua orang dari satu segi - apa yang anda makan memberi nutrien yang mereka perlukan kepada bayi anda yang sedang membesar - anda tidak perlu menggandakan jumlah makanan yang anda makan sebaik sahaja anda hamil. Sebenarnya, kalori anda tidak perlu meningkat secara drastik sepanjang kehamilan, katanya.

"Semasa trimester pertama, anda tidak mempunyai keperluan kalori tambahan, dan kemudian anda hanya memerlukan lebih kurang 340 lebih banyak setiap hari pada trimester kedua dan 450 pada trimester ketiga," kata Tucker. (Garis panduan ACOG tersebut lebih tinggi jika anda mengandung banyak bayi — kira-kira 300 lebih banyak kalori setiap janin tambahan.) Anda dapat memenuhi keperluan tersebut dengan menambahkan satu atau dua makanan ringan tambahan sepanjang hari. Sudah tentu, keperluan kalori setiap orang berbeza-beza bergantung pada perkara seperti ukuran badan dan tahap aktiviti, jadi penting untuk memikirkannya sebagai 340 atau 450 kalori lebih banyak lagi daripada norma bukan kehamilan anda, daripada mencari nombor tertentu yang harus dituju oleh semua orang hamil.

Menafsirkan keadaan kalori semasa kehamilan boleh menjadi sangat sukar. "Kami tahu berat badan yang terlalu tinggi [di atas cadangan] menjadikan seseorang berisiko [untuk keadaan seperti hipertensi dan diabetes kehamilan]. Sebaliknya, cuba elakkan kenaikan berat badan dengan tingkah laku seperti diet mogok juga dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi kehamilan, ”kata Dr. Valent.

Apa yang menjadi pertambahan berat badan yang sihat semasa mengandung banyak bergantung pada berat badan anda ke dalamnya. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai indeks jisim badan (BMI) 18.5-24.9 semasa hamil akan mendapat berat sekitar 25-35 paun jika mereka mengandung satu bayi, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Angka lebih rendah bagi seseorang yang mempunyai BMI lebih tinggi daripada ini, dan lebih tinggi bagi seseorang yang mempunyai BMI lebih rendah daripada ini. Masalahnya adalah bahawa BMI jauh dari ukuran kesihatan yang sempurna (lebih daripada itu, di sini), dan akhirnya, garis panduan hanyalah garis panduan.

Lebih-lebih lagi, keadaan berat badan menjadi lebih rumit kerana sebilangan orang sebenarnya mungkin akan berakhir kalah berat pada trimester pertama kerana penghindaran makanan, loya, atau muntah. Tambahan, kenaikan berat badan tidak begitu konsisten sepanjang kehamilan, dan sebahagian daripada apa yang anda perolehi adalah peningkatan jumlah cecair dan darah.

Berurusan dengan garis panduan kehamilan yang membingungkan mengenai topik berat badan yang sudah sangat berat ini sangat menegangkan. Berfokus untuk mengembangkan gaya hidup yang sihat dan kehamilan yang sihat secara keseluruhan adalah penting untuk membimbangkan jumlah kalori tertentu (dan jika anda tidak menyukai makanan "sihat", mendapatkan sedikit bahan bakar dalam diri anda lebih penting daripada bersikap tegas tentang apa yang anda makan). Pendekatan yang lebih luas ini juga sangat berguna jika anda menghadapi masalah atau sukar untuk mengesan berat dan kalori anda.

Walaupun begitu, anda harus selalu bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda seboleh mungkin untuk memastikan apa yang anda lakukan berkaitan dengan makanan semasa kehamilan membantu dan bukannya menyakitkan anda. (Walaupun beberapa penyedia penjagaan kesihatan boleh menjadi tidak membantu dan stres ketika datang ke apa-apa yang berkaitan dengan berat badan, yang hanya menjadikannya lebih rumit.) Selagi bayi anda membesar dengan betul menggunakan ultrasound dan anda tidak termasuk keseluruhan kumpulan makanan atau kekurangan secara konsisten dalam nutrien tunggal, maka anda mungkin baik-baik saja, kata Tucker.

Itu benar di sana adalah beberapa makanan yang harus anda elakkan semasa hamil.

Makanan berikut menjadikan senarai pendek ini kerana dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit bawaan makanan atau risiko lain yang berpotensi untuk perkembangan sihat bayi. Penyakit bawaan makanan, seperti listeriosis, salmonella, dan E.coli, boleh membuat seseorang sakit dan dehidrasi, yang boleh menyebabkan hasil kehamilan yang buruk seperti persalinan dan kontraksi pramatang dan bahkan menyebabkan seseorang pingsan dan jatuh, kata Dr. Kamyar Listeriosis, khususnya, dikaitkan dengan komplikasi yang lebih serius, termasuk keguguran dan kelahiran mati.

Makanan laut mentah dan salai, daging mentah, telur mentah, daging deli, hot dog, dan tenusu yang tidak dipasteurisasi

Alasan para pakar mengesyorkan mengelakkan makanan ini adalah kerana semuanya mempunyai risiko pencemaran yang lebih tinggi daripada biasa. "Sushi yang dibuat dengan ikan mentah boleh mempunyai parasit yang dapat membuat anda sakit; produk susu yang tidak dipasteurisasi (seperti beberapa keju lembut, walaupun anda boleh makan versi pasteur) boleh membawa listeria dan penyakit lain, "kata Dr. Kamyar. Ditto dengan daging mentah, makanan laut asap, daging deli, dan ya, walaupun hot dog. "Masalah dengan hot dog dan daging makan tengah hari adalah jika mereka ditinggalkan dan tidak didinginkan dan mereka tidak ditangani secara kebersihan, ketika itulah anda berisiko dijangkiti bakteria," kata Dr. Kamyar. Penting juga untuk diperhatikan bahawa beberapa makanan yang “sihat” secara konvensional seperti kecambah, saderi, dan cantaloupe juga menyebabkan wabak listeria, kata CDC.

Oleh itu, anda tentu saja boleh mendapat keracunan makanan dari makanan lain. Cuma ia cenderung berlaku lebih kerap pada perkara ini, jadi menghindarinya adalah cara yang realistik untuk mengurangkan risiko anda, kata Dr. Kamyar.

Ikan yang tinggi merkuri

Ikan sebenarnya adalah makanan yang sangat sihat untuk dimakan semasa mengandung. ACOG mengesyorkan makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan atau kerang setiap minggu untuk mendapatkan dos asid lemak omega-3 yang baik, yang penting untuk perkembangan otak bayi anda. Ikan juga merupakan sumber protein yang hebat, Dr. Kamyar menambah.

Tetapi anda ingin mengelakkan ikan yang cenderung mengandungi banyak merkuri, yang dikaitkan dengan kecacatan kelahiran. Ini termasuk marlin, hiu, ikan todak, ubin, oren kasar, bigeye tuna, dan king mackerel. Sebagai gantinya, berpegang pada ikan yang lebih kecil, seperti ikan nila, ikan keli, dan salmon. Tuna putih kalengan (albacore) juga baik-baik saja - ACOG mencadangkan untuk mengehadkan penggunaan hingga 6 auns seminggu untuk berhati-hati dengan merkuri.

Makanan tambahan lain selain pranatals

Pakar mengesyorkan mengambil vitamin pranatal sebelum dan semasa kehamilan, supaya anda dapat memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien penting yang anda dan bayi perlukan. Tetapi anda tidak boleh menganggapnya bermaksud anda harus terus meningkat semua makanan tambahan.

Sebagai contoh, CBD yang sekarang sangat popular belum dipelajari dengan baik semasa kehamilan— "kami tidak benar-benar tahu apa yang dilakukannya terhadap kehamilan," kata Dr Kamyar - jadi itu satu suplemen yang harus anda lewati. Seperti makanan tambahan lain, ia juga tidak diatur, jadi tidak ada cara untuk mengetahui apa sebenarnya kandungannya.

Malah multivitamin biasa mungkin bukan idea yang baik di atas pranatal anda. Kamyar mengatakan bahawa beberapa multivitamin mungkin mempunyai kadar vitamin A. yang tinggi. Mengambil terlalu banyak vitamin A semasa kehamilan telah dikaitkan dengan kecacatan kelahiran pada sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular, dan pengguguran spontan. Sudah tentu, anda perlukan sesetengah vitamin A - sangat penting terutamanya untuk pengembangan mata yang sihat. Dr. Kamyar mengatakan bahawa selagi anda tidak menambahnya, dan hanya mendapatkan vitamin A dari makanan seperti ubi jalar dan wortel dan kelahiran anda, anda tidak perlu khuatir untuk mengambil jumlah yang terlalu tinggi.

Intinya: Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen, tidak kira betapa semula jadi dan tidak berbahaya, semasa kehamilan.

Pakar juga mencadangkan mengurangkan kafein - dan mengelakkan alkohol sepenuhnya.

Anda mungkin tidak perlu berhenti tabiat kopi harian anda, tetapi bergantung kepada jumlah minuman anda, anda mungkin perlu mengurangkannya: Pakar mengesyorkan mengehadkan pengambilan kafein semasa kehamilan hingga 200 miligram atau kurang sehari. Itu mengenai jumlah dalam satu cawan kopi 12 ons (walaupun kandungan kafein berbeza mengikut kaedah pembakar dan pembuatan bir).

Sebabnya? Pakar tahu bahawa kafein melintasi plasenta, yang bermaksud ia boleh ditularkan ke bayi jika orang hamil meminumnya. Tetapi penyelidikan mengenai berapa banyak kafein yang baik sebelum boleh mengganggu perkembangan janin tidak dapat disimpulkan. Terdapat juga beberapa kebimbangan mengenai hubungan yang berpotensi antara kafein dan peningkatan kejadian keguguran spontan, tetapi kajian yang dilakukan sejauh ini, sekali lagi, tidak dapat disimpulkan. Sehingga kita tahu lebih banyak, mungkin lebih baik untuk tetap menggunakan maksimum 200 miligram agar selamat.

Mengenai alkohol? Walaupun anda mungkin pernah mendengar dari rakan atau buku bahawa minum ringan semasa mengandung mungkin baik, ACOG dan CDC mengatakan bahawa meminum alkohol apa pun, pada bila-bila masa semasa kehamilan, berpotensi memberi kesan kepada perkembangan bayi anda dan menyebabkan cacat lahir. dan masalah tingkah laku sepanjang hayat. Meski demikian, cadangan itu bukan tanpa kontroversi. Beberapa kajian, termasuk kajian Denmark tahun 2012 terhadap 1.628 wanita dan anak-anak mereka pada usia 5 tahun, telah mencapai kesimpulan yang membingungkan, menunjukkan bahawa pengambilan alkohol rendah hingga sederhana (kurang daripada lapan minuman seminggu) semasa awal kehamilan mungkin tidak akan mempengaruhi otak anak. fungsi. Sebaliknya, 2013 Alkoholisme: Penyelidikan Klinikal dan Eksperimen tinjauan sistematik dan meta-analisis mendapati bahawa, berdasarkan tiga kajian kira-kira 11,900 kanak-kanak berumur 9 bulan hingga 5 tahun, minum sederhana semasa mengandung (sehingga enam minuman seminggu) dikaitkan dengan masalah tingkah laku. Dan sementara garis panduan UK sebelum ini mengehadkan alkohol semasa kehamilan kepada satu hingga dua unit alkohol sekali atau dua kali seminggu - dua unit setara dengan segelas wain bersaiz sederhana - mereka menyemaknya pada tahun 2016 untuk menunjukkan bahawa tidak ada tahap alkohol yang selamat untuk minum.

Sama seperti kafein, kita tidak benar-benar mempunyai kajian yang kukuh yang mengesahkan jumlah alkohol yang betul selamat pada bila-bila masa kehamilan (tidak semestinya mudah atau moral untuk melakukan kajian di mana seseorang yang hamil minum alkohol dan menunggu untuk melihat bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan bayi mereka). Sehingga kita mempunyai kajian yang lebih mantap dan bukti konkrit mengenai seberapa banyak yang sebenarnya selamat, lebih selamat untuk tidak melakukannya sama sekali, kata Dr. Valent. Pada masa yang sama, beberapa orang menemukan garis panduan "jangan minum jika anda berpeluang hamil" secara paternalistik dan terlalu banyak. Oleh itu, jika kebetulan anda minum sedikit alkohol sebelum anda mengetahui bahawa anda hamil, bahaya yang serius bagi bayi anda tidak mungkin berlaku, menurut ACOG - tindakan terbaik adalah tidak minum lebih banyak setelah mengetahui kehamilan.

Walaupun harus melewatkan cawan kopi itu - atau menolak telur rebus untuk sarapan atau segelas wain biasa anda dengan makan malam - boleh menjengkelkan, tetapi boleh membantu untuk mengubah kehamilan anda dalam fikiran: Daripada melihat kehamilan sebagai ketika anda tidak dapat memiliki perkara-perkara tertentu, fikirkannya sebagai peluang untuk memeriksa bagaimana anda menyuburkan badan anda. Inilah masanya untuk memberi tubuh anda apa yang diperlukan untuk sihat dan menumbuhkan manusia lain - itu sangat hebat, bukan? Bonusnya ialah anda akan belajar beberapa perkara hebat tentang makan makanan kaya nutrien dan menjaga diri anda yang boleh anda gunakan di luar kehamilan juga. Dan pada hari-hari di mana perubahan fokus itu tidak akan menghilangkan makanan dan minuman tertentu semasa kehamilan, berita baiknya adalah bahawa ia tidak akan kekal selamanya.