Ceramah Pep untuk Sesiapa Yang Mahu Berolahraga Sekarang Tetapi Rasanya Kecergasan Bukan untuk Mereka (atau Terlalu Sedar untuk Memulakan)

Dari pakar perbincangan yang terbukti.

Aleksey Semykin / Adobe Stock

Segala-galanya terasa begitu huru-hara, begitu huru-hara, begitu tidak menentu bagi banyak daripada kita selama berbulan-bulan sekarang. Di antara pandemi, keganasan polis terhadap orang-orang kulit hitam Amerika, dan pemberontakan yang bertindak balas terhadap ketidakadilan itu, perkara-perkara terasa, paling tidak, tidak stabil. Dan saya dapati bahawa ketika dunia merasa tidak tenteram, ia dapat menyusup ke semua bidang dalam hidup saya dan dapat menggoyahkan keyakinan saya secara langsung.

Mungkin anda berhubung?

Jadi, hei - jika anda merasakan ketidakpastian sekarang, saya benar-benar mengerti. Sekiranya anda telah memikirkan cara untuk meningkatkan kesihatan mental anda dan pandangan keseluruhan mengenai kehidupan dan membina keyakinan anda, mungkin anda telah mempertimbangkan untuk bersenam, yang boleh menjadi cara yang baik untuk melakukan perkara-perkara tersebut. Tetapi bagi sebilangan orang, hanya memulakan dengan rasa takut sehingga anda menghindarinya bersama-sama. Keengganan itu digabungkan dengan apa yang berlaku di sekitar kita sekarang boleh menjadikannya sangat sukar untuk mencuba sesuatu yang baru. Rasa tidak yakin atau sedar diri semasa bersenam - terutama sekarang - adalah perkara biasa bagi begitu banyak orang.

Sekiranya anda memerlukan Bagaimana saya boleh bermula? ceramah motivasi, anda berada di tempat yang betul!

Siapa saya untuk memberi awak perbincangan pep? Baiklah, saya memang seorang pakar perbincangan.

Saya telah bekerja dengan ribuan wanita, selama bertahun-tahun, dan membantu mereka merangkul latihan. Saya dapat mengubah orang yang paling pemalu kecergasan, terintimidasi, dan yang paling ragu-ragu menjadi ahli sukan biasa. Yang peliknya, saya tidak mempunyai kuasa khas untuk mewujudkannya. Saya hanya mendengar, memerhatikan, dan menyesuaikan bimbingan saya untuk menjalani latihan mereka yang menggembirakan.

Apa yang telah saya pelajari sepanjang 10,000 jam arahan langsung saya ialah orang ingin bertemu di mana mereka berada. Mereka mahu dilihat dan tidak dinilai, mereka mahu mempercayai dan tahu bahawa mereka baik-baik saja, bahawa mereka akan dicabar tetapi tidak akan didorong terlalu jauh dari zon selesa mereka. Bagi banyak orang, ada ketakutan yang nyata dan kuat untuk bersenam — dan ada banyak alasan yang baik untuk ini.

Banyak orang, terutama kita yang bersosialisasi sebagai wanita, telah lama berperang dengan tubuh kita, bagi sebahagian daripada kita selama yang kita ingat. Bagi kita yang melihat tubuh kita sebagai musuh, senaman sering menghukum dan dikaitkan dengan negatif. Itu sering ditambat pada hubungan yang tidak sehat dengan pikiran dan tubuh kita dan digunakan sebagai alat untuk melihat cara tertentu dan masuk ke dalam kotak normatif. Kadang-kadang, senaman didorong oleh ibu bapa kita yang baik untuk memenuhi harapan. Semua ini berdering kuat di telinga kita bahkan bertahun-tahun kemudian, peringatan yang berlarutan tidak mencukupi.

Terdapat banyak sebab lain, tetapi sering kali kebimbangan kecemasan adalah berdasarkan kepada ketakutan mengenai kisah-kisah lama, rasa malu, ketidakpercayaan tubuh, atau takut akan kegagalan.

Tetapi bagaimana jika anda dapat menulis semula kisah kecergasan anda? Bagaimana jika senaman itu menyeronokkan? Bagaimana jika ia menggembirakan dan bermanfaat dan tidak ada kaitan dengan penampilan kita atau ukuran badan kita? Bagaimana jika kita dapat melepaskan semua harapan keras yang kita miliki untuk diri kita sendiri dan berhenti mengambil berat tentang harapan orang lain, atau sekurang-kurangnya berhenti memberikan begitu banyak keutamaan dalam pemikiran dan keputusan kita sendiri?

Bagaimana jika kita bergerak seperti yang dilakukan oleh kebanyakan kita ketika kita masih kecil — tanpa membuat tempahan?

Kita boleh.

Itulah yang saya latih wanita: lakukan semula hubungan mereka dengan kecergasan dan tulis semula kisahnya agar mereka dapat menjadikannya bahagian yang menggembirakan dalam hidup mereka untuk jangka masa panjang.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus diingat ketika anda menghampiri latihan setelah sekian lama — atau untuk pertama kalinya — yang mungkin dapat membantu anda beralih ke pergerakan. Itu adalah kebenaran yang sederhana tetapi kuat dan, menurut pengalaman saya, apa yang mesti didengar oleh siapa sahaja yang ingin bersenam tetapi sukar untuk dilalui.

1. Kecergasan adalah untuk semua orang, termasuk anda.

Ini bukan hanya berlaku dalam pengertian makro-sosiobudaya, tetapi sekarang ini mulai benar dengan cara praktikal yang nyata. Walaupun terdapat banyak media kecergasan dan periklanan, industri kecergasan semakin baik menjadikan kecergasan dapat diakses oleh lebih banyak orang. Sebenarnya, ini adalah trend sekarang (bertuah kami) dan kami mula melihat lebih banyak pilihan dan kelas untuk orang dari semua lapisan masyarakat dan minat. Tidak pernah ada masa dalam sejarah kecergasan di mana terdapat begitu banyak pilihan: Banyak jenis tarian, kelas Pound di mana anda menggunakan tongkat untuk menggendong udara, semua jenis yoga, Zumba air, dan banyak lagi. Walaupun gim dan pusat kecergasan masih ditutup, terdapat banyak variasi yang ditawarkan dalam talian dan kelas yang boleh anda lakukan dalam keselesaan kediaman anda sendiri. Pilihan yang sesuai dengan minat, jenis badan anda (seperti senaman positif dan lemak badan yang boleh anda lakukan di rumah), atau pilihan, tidak ada habisnya.

2. Anda melakukan ini untuk awak.

Sebilangan daripada kita merasa takut akan penghakiman atau kegagalan dan itu menghalang kita untuk memulakan sama sekali. Kita harus ingat bahawa kita melakukan ini untuk diri kita sendiri dan bukan orang lain. Selalunya, orang di gimnasium, taman, di kelas latihan dalam talian anda, memberi tumpuan kepada apa yang mereka lakukan, bukan pada anda. Saya tahu ada orang yang mempunyai pengalaman negatif dengan orang lain ketika bersenam (ya, saya!), Tetapi walaupun itu kisah anda, kita tidak boleh membiarkan orang negatif menghilangkan kegembiraan kita untuk bersenam dan merasa senang. Sudah tentu, jika anda bersenam di tempat yang terasa tidak selamat atau persekitaran yang bermusuhan, itu adalah cerita yang berbeza. Tetapi jika apa yang anda hadapi adalah merasa sedar diri dengan orang lain yang bersenam, saya mendorong anda untuk membuat perbincangan anda sendiri sebelum menuju ke tempat latihan, mungkin seperti ini: Misi saya adalah menjadi versi diri saya yang paling sihat dan / atau paling gembira, saya tidak akan membiarkan diri saya melepaskan peluang ini. Saya melakukan ini untuk saya!

Satu-satunya orang yang pendapatnya penting adalah anda sendiri.

3. Kecergasan boleh menyeronokkan.

Saya ingin anda meninggalkan apa yang anda fikirkan atau telah diajar agar kecergasan dapat dilakukan dengan betul "betul." Terokai aktiviti yang membuat anda ketawa dan merasa seronok tetapi juga membawa beberapa cabaran dan membuat anda berpeluh. Mungkin menari, acar bola, atau kelas Barre. Tidak semestinya aktiviti kecergasan konvensional seperti mengangkat beban, berlari, atau bersenam dengan intensiti tinggi. Ini boleh menjadi apa sahaja yang anda mahukan. Luangkan sedikit masa untuk meneroka — cubalah pelbagai aktiviti dan jika ada yang tidak sesuai, itu keren. Ini tidak bermaksud anda gagal selamanya dalam kecergasan. Ini bermaksud sudah tiba masanya untuk beralih ke perkara seterusnya.

Anda mendapat ini.

4. Tinggalkan idea bahawa tujuan latihan adalah mengubah badan anda.

Saya mengatakan ini kerana apabila saya memikirkan tujuan utama latihan sebagai penurunan berat badan, ia membawa kepada hubungan yang berulang-ulang dengan bersenam serta pemikiran dan hukuman sendiri atau tidak. Bagi kebanyakan orang, keinginan untuk menurunkan berat badan tidak cukup untuk mengekalkan hubungan seumur hidup dengan kecergasan. Saya menulis mengenai perjalanan saya untuk memisahkan penurunan berat badan dari senaman di sini; perkara yang menjadikan latihan menjadi kebiasaan seumur hidup (dan cinta) bagi saya.

Kadang-kadang gaya hidup yang lebih sihat dan mencari kecergasan yang benar-benar membuat anda bahagia dapat menghasilkan komposisi badan yang berubah, tetapi cubalah membuangnya sebagai satu-satunya fokus atau motivasi untuk bersenam.

Lebih penting lagi, saya ingin menegaskan semula, tidak ada cara yang betul untuk memiliki badan. Menggerakkan badan anda adalah tindakan menjaga diri dan memupuk cinta diri; melakukan lebih banyak memupuk rasa cinta pada diri sendiri.

5. Anda mengawal prosesnya.

Ini adalah perjalanan anda dan anda dapat memutuskan apa yang sesuai untuk anda. Anda boleh memutuskan untuk hanya melakukan pergerakan yang terasa betul dan hanya bersenam ketika anda mahu dan untuk sekian lama anda merasa seperti. Walaupun begitu, sukar - terutama bagi para pemain baru atau mereka yang ingin mengubah hubungan mereka untuk bersenam atau badan mereka - untuk mengetahui perbezaan antara jenis cabaran yang baik dan jenis cabaran yang buruk yang tidak dapat dipertahankan atau sebenarnya tidak selamat. Penting untuk mempertimbangkan bukan hanya tuntutan fizikal latihan tetapi juga tuntutan mental dan emosinya.

Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri yang akan membantu anda mengetahui perbezaannya dan terus mengawal proses anda.

  • Adakah aktiviti terasa terkawal? Adakah anda terharu memikirkannya atau menjadualkan latihan anda?

  • Semasa anda bersenam, adakah anda dapat bercakap dengan selesa? Mungkin anda tidak dapat menjalankan perbualan mendalam, tetapi bagi kebanyakan orang yang bersenam untuk kesihatan dan kesejahteraan seharian, sebahagian besar latihan anda harus dilakukan dengan intensiti "selesa", yang dapat anda ukur dengan seberapa banyak anda boleh bercakap semasa anda bersenam.

  • Apabila anda merasa seperti bekerja keras dan berpeluh, adakah anda merasa sakit atau kesakitan?

  • Adakah anda merasa selamat di persekitaran tempat anda bersenam? Adakah anda merasa disokong dan terdorong untuk berehat, minum air, dan menyesuaikan jika perlu?

Anda adalah Ketua Pegawai Eksekutif badan anda dan anda boleh memutuskan apa yang sesuai untuk anda dan apa yang tidak. Anda juga dapat memutuskan dengan siapa anda bekerja, jadi anda tidak perlu mengambil jurulatih pertama yang diberikan oleh gim anda kepada anda atau mengikuti kelas dengan seseorang yang tidak sesuai dengan anda. Anda boleh meluangkan masa anda untuk menjalin hubungan, bertanya, memilih latihan dan tenaga pengajar. Kadang-kadang ada rasa hierarki dengan hubungan pelatih-ke-pelanggan tetapi anda adalah atasan dan menjalin hubungan yang sesuai dengan apa yang anda sukai / nikmati paling banyak mengenai latihan adalah yang terpenting.

Sekiranya anda berfikir untuk kembali bermain, masa anda sekarang.

Anda boleh melakukan ini!