9 Petua Pintar untuk Mengambil Hari Kesihatan Mental yang Sebenarnya Berfungsi

Kerana anda mungkin memerlukannya.

John Foxx / Getty Images

Sekarang anda mungkin telah mendengar bahawa hari-hari kesihatan mental seharusnya menjadi sebahagian dari gudang penjagaan diri anda. Sebagai seseorang yang memerlukan banyak daripadanya, saya adalah ahli Kad Kelab Peminat Kesihatan Mental. Tetapi sesiapa yang ingin mengambil hari kesihatan mental tahu bahawa tidak semudah itu, katakanlah, mengambil hari sakit dengan selesema.

Pertama, terdapat sejuta alasan mengapa anda mungkin memerlukan hari kesihatan mental. Mungkin anda menghadapi keadaan kesihatan mental yang timbul dengan gejala yang menyebabkan anda tidak dapat bangun dari tidur. Mungkin anda tidak menyukai pekerjaan anda. Mungkin anda akan memulakan projek dengan tekanan tinggi dan perlu menetapkan semula. Atau anda akan mengalami perpisahan! Atau menghadapi kesedihan! Atau perlu mengejar gunung tugas yang menimbang fikiran anda! Atau tidak boleh hari ini! Hari kesihatan mental yang berkesan dan pemulihan akan bermakna sesuatu yang berbeza bagi setiap orang, dan anda harus memperibadikannya mengikut keperluan anda.

Dan sebenarnya, hari kesihatan mental juga memerlukan strategi. Sekiranya saya mengambilnya setiap kali masalah kesihatan mental saya meningkat atau saya merasa terharu pada hari yang akan datang, saya mungkin sukar untuk mengekalkan pekerjaan. Sekiranya anda dapat berhubung, saya mempunyai beberapa berita baik: Saya memilih otak pakar kesihatan mental yang mempunyai sembilan petua berguna ini untuk memanfaatkan sepenuhnya hari kesihatan mental, dari memutuskan masa terbaik untuk membawanya ke bagaimana menghabiskan masa anda ketika anda lakukan.

1. Fikirkan hari kesihatan mental sebagai penyesuaian biasa — bukan kawalan kerosakan.

Dalam dunia yang ideal, hari-hari kesihatan mental akan menjadi sesuatu yang anda buat secara automatik mengikut jadual anda untuk mengelakkan anda dari sampai ke tempat di mana anda sangat memerlukan waktu rehat, David Klow, ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen dan pengasas Pusat Penasihat Skylight Chicago, memberitahu SELF . Kami akan melihat tanda-tanda keletihan kerja lebih awal dan, bukannya mengatasinya, secara proaktif menjaga kesihatan mental kita, termasuk cuti yang kadang-kadang dipenuhi dengan pemulihan dan rawatan diri.

Tetapi ia tidak selalu berfungsi. Kita hidup dalam budaya yang mengutamakan produktiviti daripada kesihatan mental dan sering menuntut kita untuk bekerja terlalu banyak, jadi kita tidak mengutamakan hari-hari kesihatan mental seperti yang kita katakan, untuk mengambil janji temu dengan doktor gigi. Bagi sesetengah orang, mod yang sentiasa aktif boleh menyebabkan kehabisan tenaga. Pada tahap itu, hari kesihatan mental mempunyai tujuan dan kesan yang sangat berbeza. "Daripada rawatan diri proaktif yang akan memberi kesan jangka panjang kumulatif, ia mungkin hanya akan keluar dari lubang," kata Klow.

Terlalu kerap orang berfikir bahawa mereka harus betul-betul berjuang sebelum mereka dibenarkan berehat, tetapi menjaga diri anda sebelum anda benar-benar perlu adalah bagaimana anda mengelakkan keletihan, kata Klow. Oleh itu, cubalah menganggap hari kesihatan mental sebagai proaktif dan agak reaktif. Lihat mereka sebagai perkara yang tidak dapat dirundingkan, cara anda mengadili tugas atau yang serupa.

Sudah tentu, ada juga kes untuk mengambil hari peribadi dengan alasan kesihatan mental yang tidak ada kaitan dengan kepuasan kerja anda, dan itu juga bagus. Seperti yang saya nyatakan, faktor-faktor yang tidak dijangka seperti penyakit dan kejadian hidup kadang-kadang memerlukan rehat. Periksa diri dan keperluan anda - jika usus anda mengatakan bahawa anda memerlukan hari kesihatan mental, kemungkinan itu tidak akan menyakitkan.

2. Pertimbangkan penjadualan lebih awal.

Dengan proaktif mengatakan, "Baiklah, hari Jumaat depan saya akan berangkat untuk hari kesihatan mental," memberi anda lebih banyak peluang untuk merancang dengan tepat bagaimana membelanjakannya. Ada masa dan tempat untuk hari burritoing dalam selimut dan TV streaming, tetapi kadang-kadang (dan sering), itu bukan merupakan hari kesihatan mental yang baik. "Pada masa-masa tekanan, kami didorong ke arah tingkah laku yang menenangkan diri yang mungkin tidak boleh dipulihkan bagi kami," kata Paul Lavella Jr., penasihat profesional dan latihan dan pakar pembangunan berlesen di Delphi Behavioral Health Group, kepada SELF.

Oleh kerana titik kesihatan mental adalah memberi kesan positif kepada kesihatan mental kita hingga tahap tertentu, kita boleh mendapat manfaat daripada membuat rancangan permainan untuknya. Selebihnya senarai ini penuh dengan idea tentang apa yang sebenarnya hendak dirancang, tetapi intinya adalah bahawa sebahagian besar masa anda ingin sekurang-kurangnya mengisi sebahagian hari anda. Itu tidak bermaksud melakukan banyak aktiviti bertenaga tinggi - intinya adalah sengaja, tidak semestinya sibuk. Sebagai contoh, merancang untuk menghabiskan waktu petang membaca semula buku kegemaran anda masih merupakan rancangan.

Sudah tentu, ada praktikal yang perlu dipertimbangkan. Menjadualkan hari kesihatan mental lebih awal mungkin bermaksud menggunakan waktu cuti dan bukannya hari sakit, yang mungkin bukan sesuatu yang dapat anda lakukan. Tambahan lagi, pasti ada saat-saat di mana anda memerlukan hari kesihatan mental secara tidak dijangka. Walaupun begitu, mungkin masih perlu untuk direncanakan secara mental ketika perkara itu berlaku. Katakan pada diri sendiri, "Kali berikutnya saya perlu bersuara untuk menjalani kesihatan mental, saya mahu melakukan XYZ." (Dan sekiranya anda perlu mendengarnya, mengambil hari sakit untuk kesihatan mental anda sama seperti mengambilnya untuk kesihatan fizikal anda. Anda juga tidak perlu membincangkannya dengan atasan anda. )

3. Sebenarnya cabut dari tempat kerja.

Terlalu banyak orang yang mengambil cuti daripada bekerja untuk tetap terlibat dengannya dengan cara yang sedikit, kata Lavella. Mereka memeriksa e-mel mereka, mengaktifkan pemberitahuan Slack mereka, atau hanya ... menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan pekerjaan mereka. Yang — difahami. Sekiranya anda mengambil hari kesihatan mental, kemungkinan anda akan merasa seperti bekerja. Tetapi menahan keinginan untuk terus terpasang atau rebus.

Lavella mengesyorkan agar bebas dari layar atau mengikat seseorang agar anda bertanggungjawab. Sekiranya anda bersama rakan, mintalah mereka untuk memastikan jika anda terlalu banyak bekerja. Atau jika anda merasa selesa, beritahu rakan sekerja anda bahawa anda berusaha untuk tetap berada di luar jangkauan dan jangan ragu untuk menghubungi anda jika mereka melihat anda di Slack.

Sekiranya anda benar-benar mengalami kesukaran untuk memasuki keadaan fikiran ini (hai, anda semua pekerja politik), ingatkan diri anda bahawa rehat ini juga bermanfaat untuk pekerjaan anda. Jelas sekali, menjaga kesihatan mental anda adalah penting untuk kepentingannya sendiri, tetapi anda tidak sendirian jika anda merasa bersalah melangkah pergi. Budaya kita pada dasarnya ditubuhkan untuk membuat kita merasa seperti itu. Oleh itu, jika ia membantu, beritahu diri anda bahawa anda benar-benar membantu Work You dengan meluangkan masa yang diperlukan. "Ketika kita terlalu banyak bekerja, hal ini menyebabkan tingkat ketidakpuasan dan keletihan pekerja yang lebih tinggi, yang menurunkan produktivitas," kata Lavella.

4. Hormati keperluan untuk tidak melakukan apa-apa.

Dengan semua yang saya katakan dalam fikiran, kadang-kadang hari kesihatan mental tidak lebih dari sekadar menghadapi ribut gejala kesihatan mental anda dan mengamalkan rawatan diri dengan cara kecil apa pun yang boleh anda atasi. Dan tidak mengapa. Sekiranya anda berhadapan dengan penyakit mental atau benar-benar mengalami sesuatu, hari kesihatan mental yang dirancang secara strategik - walaupun ia dipenuhi dengan aktiviti yang menenangkan - mungkin tidak akan berlaku pada hari-hari buruk.

Pada hari-hari ini, Klow menyarankan untuk memantau suara dalaman anda. "Inti rawatan diri adalah percakapan diri yang positif," katanya. "Ketika anda mengalami kesulitan, suara batin anda harus penuh kasih sayang dan baik serta menyokong. Jangan mengalahkan diri sendiri. Ingatkan diri anda bahawa anda berhak mendapat rehat. "

5. Berhubung dengan orang lain.

Perhubungan sosial adalah tonggak penjagaan diri secara umum, tetapi saya sering lupa bahawa ini adalah pilihan untuk hari kesihatan mental, memandangkan hari kesihatan mental sering terasa sinonim dengan "bersembunyi dari dunia." Tetapi menghubungi orang lain, sama ada dengan bergaul dengan rakan anda yang bekerja dari rumah atau memanggil orang yang anda sayangi pada waktu rehat di tempat kerja, boleh menjadi penawar langsung kepada masalah yang berkaitan dengan pekerjaan.

Sudah tentu, memandangkan waktu yang mungkin untuk hari kesihatan mental - memukul di tengah hari kerja tradisional - anda mungkin harus kreatif untuk memupuk hubungan sosial. Secara peribadi, saya telah menggunakan masa kesihatan mental untuk bertemu dengan rakan jarak jauh dengan menulis e-mel atau surat kepada mereka. Malah menjadi sekitar orang lain boleh bermanfaat. Taman di kedai kopi atau perpustakaan, pergi membeli-belah tingkap, atau mencari peluang sukarelawan lebih awal.

6. Masuk ke alam semula jadi.

Anda mungkin tidak memerlukan saya untuk memberitahu anda bahawa kekuatan penyembuhan alam banyak, tetapi seberapa kerap anda memanfaatkannya? Terdapat banyak bidang ilmiah yang semakin meningkat yang disebut ekoterapi, dan penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak masa di alam dapat dikaitkan dengan mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan pada beberapa orang.

Bergantung pada tempat tinggal anda, ini mungkin lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tetapi membiarkan alam memelihara anda tidak perlu seperti berjalan kaki yang melelahkan atau membenamkan diri di padang gurun. Anda juga boleh mencari taman atau pergi ke taman botani. "Sebilangan orang beranggapan keluar dari luar berarti beraktivitas atau berolahraga, tetapi juga bisa duduk di alam dan hanya menjadi," kata Lavella.

7. Selesaikan senarai tugasan anda.

Beristirahat dari bekerja untuk melakukan lebih banyak pekerjaan mungkin tidak terasa seperti penggunaan hari kesihatan mental yang terbaik, tetapi jujur, ini mungkin sesuai untuk anda. Tanggungjawab, tugas, dan tugas-tugas lain dapat menumpuk ketika kita terkubur dalam pekerjaan kita, dan membiarkannya tergantung di atas anda sangat tertekan. "Rasa seperti kita tidak dapat mengikuti hidup kita menyebabkan limpahan kegelisahan yang sukar digoncang," kata Lavella. "Kadang-kadang anda memerlukan satu hari untuk menangani perkara yang tidak anda tangani."

Dalam keadaan yang sama, ini mungkin merupakan saat yang tepat untuk menangani tugas-tugas yang berkaitan dengan membuat perubahan yang lebih besar dalam perkhidmatan kesihatan mental anda. Sekiranya anda benar-benar membenci pekerjaan anda atau ia tidak berkekalan atau sihat untuk anda, anda mungkin harus mempertimbangkan untuk berpindah ke tempat lain - tetapi jelas sukar untuk memotivasi diri anda untuk menggunakan hujung minggu keramat anda untuk mencari pekerjaan. Mengambil cuti sehari untuk mengemas kini ringkasan dan menulis surat lamaran mungkin tidak bersifat pemulihan, tetapi ia pasti boleh berubah dalam jangka masa panjang.

8. Lakukan sesuatu yang kreatif.

Sekiranya anda tidak menyedari, intipati hari kesihatan mental yang baik sering kali berkaitan. Kami telah menutup hubungan dengan orang lain dan dengan dunia, tetapi berhubung dengan diri sendiri dan dengan inspirasi adalah pilihan yang baik juga. Apabila anda merasa letih dari pekerjaan yang harus anda lakukan untuk mencari nafkah, cubalah membuat sesuatu demi ciptaan. Tulis dalam jurnal anda, singkirkan buku pewarna dewasa terapeutik yang mungkin pernah anda dengar banyak kali, atau angkat rajutan yang anda abaikan. Apa-apa yang meregangkan otot yang berbeza yang tidak kerap anda lakukan semasa bersenam di tempat kerja.

Oleh itu, Lavella mengesyorkan melakukan sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelum ini, terutamanya jika anda merasa tidak bekerja. Bukan hanya latihan mental yang baik untuk menjadi tidak terhenti, tetapi juga dapat mewujudkan memori yang menyenangkan yang akan membuat anda tersenyum, tidak seperti kenangan tentang perkara kreatif yang anda lakukan secara berkala, yang mungkin semuanya bergabung. "Dengan berpartisipasi dalam pengalaman baru, Anda membuat memori yang berkaitan dengan kegembiraan yang dapat anda manfaatkan kemudian," kata Lavella.

9. Ingatlah bahawa hari kesihatan mental bukanlah semua-atau-apa-apa.

Seperti hari kesihatan mental, ingatlah bahawa mereka tidak akan melakukan keajaiban. "Orang-orang berharap bahawa jika mereka dapat meningkatkan pemulihan sekaligus pada hari kesihatan mental, mereka akan kembali bekerja semula sepenuhnya," kata Klow. Dan apabila perkara itu tidak akan berlaku, kesihatan mental anda akan mengecewakan. Sebaliknya, jaga harapan anda dan jangan terlalu banyak tekanan pada hari ini. "Mereka hanya sedikit kesihatan," kata Klow. "Anda harus membuat latihan dari itu."

Sebagai sebahagian daripada latihan ini, anda juga harus membina aktiviti kesihatan mental mini pada hari-hari anda tidak berlepas. Ingatlah untuk berehat, keluar untuk makan tengah hari atau perjalanan tengah hari di sekitar blok jika anda boleh, dan perhatikan tanda-tanda keletihan dan atasi mereka melalui rawatan diri. Semakin anda menanamkan kehidupan anda dengan tabiat kesejahteraan kecil di tempat kerja, semakin berkesan hari kesihatan mental anda ketika anda mengambilnya.