5 Perkara yang Harus Dilakukan Kejatuhan Ini Yang Akan Menjadikan Musim Sejuk Pandemik Anda Lebih Mudah

Perancangan dapat membantu.

Diproses dengan VSCO dengan pratetap c1Paul Schlemmer / Stocksy / Adobe Stock

Sekiranya fikiran musim sejuk wabak sudah ada di fikiran anda sejak Julai, anda tidak masuk akal. Bukan hanya musim panas ini yang ditandai dengan pandemi global, kegelisahan ekonomi, dan kerusuhan awam - anda mungkin harus menguruskan semua perkara ini tanpa banyak strategi pencegahan pra-pandemik anda. Anda mungkin mengehadkan perjalanan musim panas, menghabiskan lebih banyak masa di rumah, dan melepaskan kehidupan sosial anda ke gantung luar yang jauh. Namun — walaupun terdapat halangan besar — ​​musim panas memberi kita peluang untuk melakukan lebih banyak daripada yang kita dapat selama beberapa bulan terakhir. Melihat ke hadapan menuju musim sejuk mungkin kelihatan suram jika dibandingkan.

"Banyak ketakutan dan kegelisahan untuk musim sejuk berkaitan dengan coronavirus," kata Vernessa Roberts, Psy.D., seorang psikologi kaunseling kepada DIRI. "Sekarang ini, di luar rumah adalah semua yang kita miliki, dan ketika cuaca berubah, berada di luar rumah [dapat] menjadi kurang menyenangkan."

Adalah selamat untuk mengatakan bahawa mungkin akan ada bulan-bulan yang sukar di hadapan. Sebilangan besar sosialisasi anda mungkin akan berada dalam talian dan bukannya IRL. Bahkan memikirkan perjalanan percutian yang terhad dan rancangan yang dibatalkan mungkin membuat anda merasa kesepian. Selain itu, musim sejuk sudah menjadi masa yang sukar bagi kebanyakan kita sebelum wabak penyakit ini, terutamanya jika anda hidup dengan kemurungan bermusim atau gejala kemurungan yang lain.

Oleh itu, jika anda sukar menikmati lattes rempah labu dan sweater chunky, anda tidak sendirian. Di bawah ini, anda akan mendapat petua daripada ahli terapi untuk membantu anda menguruskan kegelisahan sebelum musim sejuk anda - sambil memanfaatkan musim yang menyeramkan dan seterusnya.

1. Buat rancangan mengatasi sekarang, lebih awal dari kapan anda benar-benar memerlukannya.

"Ketika anda tertekan, anda mungkin berfikir hanya ada penyelesaian tertentu untuk masalah, dan ketika anda tidak tertekan, anda mungkin akan melihat banyak penyelesaian," Marisa G. Franco, Ph.D., psikologi kaunseling dan pakar persahabatan, memberitahu DIRI. Oleh itu, sangat berguna untuk memikirkan bagaimana anda akan menghampiri bulan-bulan yang lebih sejuk sekarang."Ketika anda memikirkan hal-hal sebelumnya - menjadwalkannya dan merencanakan halangan-halangan yang akan terjadi — anda lebih cenderung terlibat dalam tingkah laku itu [ketika waktunya tiba]." Oleh itu, walaupun anda mungkin merasa konyol kerana ingin berjumpa dengan rakan-rakan pada bulan Januari ketika masih hangat, ada baiknya anda memikirkan bagaimana anda akan menghadapi ketika cuaca berubah menjadi sejuk.

Sekiranya anda merasa kelaparan kerana interaksi manusia IRL, pastikan anda mempunyai peralatan cuaca hangat (topi, selendang, sarung tangan, but, dan mantel) yang kuat supaya anda dapat berjalan-jalan dengan rakan-rakan ketika cuaca sejuk keluar. Atau jadilah pesta makan malam Zoom mingguan berulang bermula dengan solstis musim sejuk, dan dapatkannya di kalendar semua orang sekarang. Sekiranya anda mempunyai ruang luar, Franco menyarankan agar anda dan beberapa orang yang anda suka dapat melabur dalam lampu pemanasan luar supaya anda boleh melepak di halaman belakang apabila cuaca bertukar.

Sekiranya anda bimbang berpotensi menghabiskan percutian seorang diri, lihat apakah anda dapat mencari rakan atau ahli keluarga yang akan bersetuju dengan karantina dua minggu sebelum cuti sehingga anda dapat menghabiskannya dengan selamat bersama. Atau, jika anda cukup yakin bahawa musim sejuk ini bermaksud anda akan bersantai sendirian, mungkin sudah waktunya untuk meneroka untuk memelihara haiwan kesayangan. Tidak kira apa yang anda putuskan, kuncinya adalah untuk mencetuskan idea dan penyelesaian sebelum ini anda memerlukan mereka. Ini akan membantu menjadikan musim sejuk wabak anda lebih mudah, dan juga memberi anda ketenangan fikiran sekarang.

2. Perhatikan tabiat dan amalan yang membantu pada musim bunga.

Walaupun berfikir untuk menghadap yang lain beberapa bulan di dalam mungkin kelihatan menakutkan, ingat bahawa anda pernah melakukannya sebelumnya. Ya, itu mungkin kelihatan seperti alasan tepat anda gugup, tetapi dengarlah: Mac lalu, anda tidak tahu apa yang diharapkan. Kali ini, walaupun anda takut dengan ketidakpastian, anda sudah banyak belajar bagaimana bertahan. "Ingatlah rutin yang bermanfaat, dan yang tidak begitu membantu," jelas Roberts. Fikirkan semua perkara kecil yang membantu anda merasa normal sejak beberapa bulan kebelakangan ini. Anda boleh menuliskannya supaya amalan terbaik anda berada di satu tempat yang boleh anda kembalikan apabila anda merasa cemas.

3. Ingatlah untuk menikmati saat ini juga.

Perancangan adalah berguna, tetapi pastikan anda tidak terlalu fokus pada musim sejuk sehingga anda ketinggalan musim gugur. "Kami tidak dapat meramalkan apa yang akan dibawa minggu-minggu berikutnya," kata Roberts. "Fokus pada masa kini, dan yang paling penting, teruskan fokus pada diri sendiri." Cara termudah untuk mengetahui sama ada anda mencapai keseimbangan yang betul atau tidak adalah dengan memeriksa pemikiran anda: Sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa untuk bimbang tentang masa depan daripada menikmati perkara-perkara yang akan anda lewatkan, sudah waktunya untuk membuat mental penyesuaian sementara anda masih dapat melihat orang tersayang di luar dengan selesa (pada jarak selamat).

4. Bincangkan masalah anda dengan rakan dan orang tersayang.

Bercakap tentang kegelisahan anda (dan bersikap spesifik mengenai cabaran yang anda hadapi pada musim bunga lalu) mungkin timbul secara semula jadi semasa anda melakukan percakapan percutian musim sejuk dengan rakan dan orang tersayang. Tetapi jika anda belum berkongsi masalah anda dengan orang dalam hidup anda, anda tidak perlu memproses apa yang anda rasakan sendirian. "Keaslian adalah penawar kesepian," Franco sebelumnya memberitahu SELF. Dan sementara anda mungkin tidak kesepian, berkongsi diri anda secara autentik — kesukaran, ketakutan, dan perjuangan anda mengenai musim yang akan datang — dapat mengingatkan anda bahawa anda hampir tidak terasing seperti musim sejuk yang mungkin membuat anda merasa. Di samping itu, anda dapat mengetahui bahawa orang yang anda sayangi juga bimbang, dan anda boleh bersama-sama berusaha menyelesaikan penyelesaian sumbang saran.

5. Hubungi dan dapatkan sokongan profesional jika anda memerlukannya.

Mungkin perubahan musim yang akan datang memunculkan emosi utama, mengganggu tidur anda, atau hanya menjadikan hidup anda lebih sukar. Adalah wajar untuk berhubung dengan profesional kesihatan mental mengenai apa yang anda rasakan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu menormalkan sebahagian daripada apa yang anda rasakan dan membantu anda membuat strategi konkrit untuk menguruskan beberapa emosi yang timbul. "Kita semua telah terguncang sepenuhnya tahun ini," jelas Roberts. "Dan kita semua pantas menunjukkan diri kita peduli dan belas kasihan."