35 Idea Sarapan Keto Yang Tidak Benar

Cara rendah karbohidrat yang lazat untuk memulakan hari anda.

    Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream Tentang Makanan

    Sekiranya anda seorang pencinta sarapan mengikuti diet keto, bersiaplah untuk terkejut: Senarai idea sarapan pagi keto itu panjang dan sedap, penuh dengan makanan kaya lemak yang lazat seperti telur, alpukat, sosej, mentega, keju, dan daging.

    Sudah tentu, senarai perkara yang tidak dibenarkan dalam diet ketogenik yang terlalu ketat terlalu lama. Tujuannya adalah untuk melucutkan tubuh dari sumber tenaga utamanya — karbohidrat — dan memuatkan lemak untuk memaksa tubuh anda ke keadaan metabolik yang disebut ketosis, di mana lemak yang tersimpan dibakar untuk tenaga, seperti yang dilaporkan oleh SELF. "Pada keto, anda benar-benar perlu menyederhanakan segala sesuatu yang bukan lemak murni," seperti yang diberitahu oleh ahli diet yang berpangkalan di New York, Samantha Cassetty, MS, R.D., SELF. (Itu termasuk protein dan juga karbohidrat dalam kacang dan sayuran.)

    Tidak mengejutkan, pakar mengkritik diet yang ketat dan tidak seimbang yang digunakan untuk menurunkan berat badan, kerana keto sering kali, kerana banyak sebab - termasuk hakikat bahawa mereka mengehadkan pelbagai nutrien yang tubuh anda dapat, dapat mempromosikan makanan yang tidak teratur, gagal memberikan jangka panjang faedah kesihatan, dan tidak dapat dikekalkan untuk kebanyakan orang. TL; DR adalah bahawa jika anda ingin melakukan keto, adalah idea yang baik untuk membaca dan berjumpa doktor dan doktor kesihatan anda terlebih dahulu.

    Dan jika anda mencari cara untuk menyuntik sebanyak mungkin ke dalam diet keto, anda akan mendapat banyak idea sarapan pagi keto segar untuk memulakan hari anda dengan nota sedap di bawah. Terdapat juga resipi kreatif yang cuba mencipta semula karbohidrat sarapan yang tidak dibenarkan pada keto, seperti penkek dan wafel, untuk orang yang mempunyai gigi manis pada waktu pagi. (Sebilangan besar resipi ini memerlukan ramuan keto tertentu seperti kelapa atau tepung badam dan pemanis alternatif seperti stevia.)

    • Michelle Tam melalui Nom Nom Paleo 1

      Egg Foo Young dari Nom Nom Paleo

      Omelet kecil berbentuk lempeng ini adalah ciptaan Cina-Amerika yang boleh dipenuhi dengan hampir semua daging dan sayur-sayuran yang tersisa, jelas Michelle Tam dari Nom Nom Paleo. Di sini dia menggunakan bayam beku, ham potong, dan daun bawang.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Michele Rosen melalui Paleo Running Mama 2

      Mangkuk Taco Sarapan yang Dimuat dari Paleo Running Mama

      Mangkuk sarapan pagi yang lengkap ini dibungkus dalam pelbagai kumpulan makanan: daging (daging lembu), tenusu (telur), hasil (nasi kembang kol, tomato, dan alpukat), dan lemak (minyak ghee atau alpukat).

      Dapatkan resipi di sini.

    • Layla Atik melalui Gimme Delicious 3

      2-Bahan Chaffles dari Gimme Delicious

      Penggemar keto akan mengetahui bahawa "chaffles" adalah kependekan dari wafel keju. Resipi ini memerlukan mozzarella atau cheddar yang diparut dan menawarkan beberapa variasi rasa manis dan gurih, termasuk coklat dan bawang putih-Parmesan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Rachael melalui Eazy Peazy Mealz 4

      Pashed Pork Breakfast Hash dari Eazy Peazy Mealz

      Kuali sarapan berempah berasap ini penuh dengan sayur-sayuran yang enak seperti lobak, kubis brussels, dan bayam, dan disatukan dengan cepat.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Lee Hersh menerusi Fit Foodie Finds 5

      Cawan Telur Balut Bacon dari Fit Foodie Finds

      Ubah pasangan sarapan pagi klasik bacon dan telur menjadi cawan sarapan kecil yang cantik. Bagus untuk persediaan makanan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream About Food 6

      Kluster Keto Granola dari Sepanjang Hari Saya Mimpi Tentang Makanan

      Gumpalan kacang, mentega, kelapa ini akan menjadi kering atau dengan semangkuk susu kacang.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Michelle Tam melalui Nom Nom Paleo 7

      Telur Segera "Rebus" Telur + Setan Malas dari Nom Nom Paleo

      Telur rebus adalah sesuatu yang membosankan apabila anda menggunakan kombo ramuan keto seperti guacamole dan lobak iris atau mayo, furikake, dan timun. (Arahannya adalah untuk memasak telur dalam Periuk Segera, tetapi anda boleh menggunakan kaedah apa pun.)

      Dapatkan resipi di sini.

    • Ashley melalui Paleo Leap 8

      Keto Avocado Green Smoothie dari Paleo Leap

      Ya, smoothie hijau boleh dibuat keto! Alpukat dan santan menjadikannya berkrim, sementara kunyit dan jus limau menambah sedikit zip.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Layla Atik melalui Gimme Delicious 9

      Resepi Quiche Crustless dari Gimme Delicious

      Quiche sutera, bebas kerak, sayur-sayuran ini sangat berkrim kerana penggunaan setengah dan mozzarella.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream About Food 10

      Keto Almond Flour Crepes dari All Day I Dream Tentang Makanan

      Krep almond ini boleh menjadi manis atau gurih — resepnya menyertakan cadangan pengisian / tambahan seperti salmon salai dan dadih keto.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alex Overhiser melalui A Couple Cooks 11

      Telur Pancut Goreng Dengan Keju Kambing dari Pasangan Masak

      Sebiji asparagus lemon akan mencerahkan telur kumis chive-y ini. Masak perlahan-lahan dan kacau perlahan-lahan di atas api kecil untuk kelembutan maksimum

      Dapatkan resipi di sini.

    • Michelle Tam melalui Nom Nom Paleo 12

      Perebutan Khas Joe dari Nom Nom Paleo

      Perebutan canggih ini dibungkus dengan cendawan cremini, bawang, daging lembu, dan bayam bayi, dan dimeriahkan dengan daun bawang dan sos panas.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Rachael melalui Eazy Peazy Mealz 13

      Pancake Keto dari Eazy Peazy Mealz

      Resipi lempeng sederhana ini menggunakan gabungan tepung badam dan tepung kelapa untuk tekstur yang lembut dan gebu. Teratas dengan mentega, kacang, atau kelapa parut.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jennifer Lee menerusi Kirbie's Cravings 14

      Keto Biskut Sarapan Sandwic dari Kirbie's Cravings

      Sandwic ini bagus untuk persediaan makanan. Bakar sebilangan biskut tepung badam sederhana, dan lapis telur, roti sosej, dan keju cheddar di antara bahagian-bahagian tersebut.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Mellissa Sevigny melalui I Breathe I Hungry 15

      Keto Cinnamon Almond Butter Breakfast Shake dari I Breathe I Hungry

      Sekiranya anda seorang yang suka sarapan pagi, cubalah goncang berkrim, berkhasiat dan manis ini. Resipi memerlukan peptida kolagen, yang anda sertai dengan serbuk protein atau biarkan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Mellissa Sevigny melalui I Breathe I Hungry 16

      Cheesy Ham Hash Egg Cups from I Breathe I Hungry

      Di sini anda membuat ham, bawang, dan Parmesan hash dalam pemproses makanan, tekan campuran ke dalam cawan muffin, bakar sebentar, isi dengan telur, dan kembali ke ketuhar sehingga telur dimasukkan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Elviira melalui Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah! 17

      Coklat Keto Coklat yang mudah dari Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah!

      Lempeng superthin ini memerlukan satu mangkuk, lima ramuan keto ruji, dan beberapa minit pukul (dengan tangan atau dengan pengadun elektrik). Pautan ke pilihan froskan coklat keto dan sos termasuk.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Michelle Tam menerusi Nom Nom Paleo 18

      Muffin Frittata Mini yang Dibungkus Prosciutto dari Nom Nom Paleo

      Kerak prosciutto yang renyah merangkumi telur berkrim, sayuran, dan santan, diisi dengan tomato ceri berair.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jennifer Lee menerusi Kirbie's Cravings 19

      Labu Chaffles dari Kirbie's Cravings

      Keju yang digunakan dalam "chaffles" ini (keju wafel) adalah keju krim, yang menambah rasa yang indah pada rasa rempah labu yang hangat.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Ashley melalui Paleo Leap 20

      Keto Leek dan Bacon Omelet dari Paleo Leap

      Omelet klasik yang ringkas. Teratas dengan daun bawang segar untuk rasa dan hijau untuk tekstur.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream About Food 21

      Lempeng Keto Sheet Pan dari Impian Sepanjang Hari Tentang Makanan

      Daripada membuat penkek individu, di sini anda mencurahkan keseluruhan mangkuk adunan ke dalam loyang dan memanggilnya sehari. Cadangan tambahan termasuk kerepek coklat keto (gambar), kacang dan beri.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jennifer Lee menerusi Kirbie's Cravings 22

      Muffin Bahasa Inggeris Rendah Karbohidrat Paleo dari Kirbie's Cravings

      Dalam mood untuk muffin Inggeris keto? Masukkan satu porsi dengan empat bahan (telur, tepung kelapa, susu, serbuk penaik) dan 90 saat dalam ketuhar gelombang mikro.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Rachael menerusi Eazy Peazy Mealz 23

      Keto Granola dari Eazy Peazy Mealz

      Rahsia untuk granola karbohidrat rendah yang enak adalah banyak dan banyak kacang dan biji yang berbeza: badam, pecan, biji bunga matahari, biji labu, biji chia, biji rami, dan biji wijen.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Layla Atik melalui Gimme Delicious 24

      Keto Waffles dari Gimme Delicious

      Resipi ini adalah pendekatan keto dari wafel klasik yang dibuat dengan tepung badam, keju krim, mentega, dan telur. Teratas dengan sirap mesra keto, beri rendah gula, dan kacang.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream About Food 25

      Bacon & Brie Frittata dari All Day I Dream About Food

      Bacon dan Brie adalah kombo daging dan keju yang diremehkan. Anda menyelesaikan frittata ini di bawah broiler untuk bahagian atas coklat keemasan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jennifer Lee menerusi Kirbie's Cravings 26

      Muffin Omelet dari Kirbie's Cravings

      Muffin telur kecil ini cepat dan senang dibuat. Resipi ini memerlukan keju cheddar, paprika, bayam bayi, dan daun bawang, tetapi ini mesra pengganti.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Elviira melalui Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah! 27

      Smoothie Keto Almond Coklat dari Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah!

      Masukkan sebilangan mentega badam, kakao mentah, serbuk protein, dan susu badam ke dalam pengisar untuk sarapan pagi.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Lee Hersh menerusi Fit Foodie Findings 28

      Frittatas Breakfast Salmon Smoked dari Fit Foodie Finds

      Frittatas mini mewah ini dibungkus dengan protein, lemak, dan banyak rasa dari keju segar dan krim masam.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Monica Stevens Le melalui Menu Pergerakan 29

      Pancake Tepung Kelapa Keto dari Menu Pergerakan

      Kadang-kadang anda hanya memerlukan sarapan pancake. Lempeng ini, dibumbui dengan jus vanilla dan limau nipis dan semangat, untuk campuran tepung garut dan tepung kelapa. Biji Chia menambah serat dan garing.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Elviira melalui Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah! 30

      Telur "Bubur" dari Karbohidrat Rendah, Sangat Mudah!

      Memasak telur dan krim berat dengan api kecil menghasilkan curd kecil yang menyerupai gandum, beras, atau ubi kayu.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Mellissa Sevigny melalui I Breathe I Hungry 31

      Keto Sausage Crusted Quiche dari I Breathe I Hungry

      Sosej untuk kerak — mengapa tidak? Terung, tomato, Parmesan, dan pasli segar menambah sedikit rasa Itali pedesaan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui Impian Sepanjang Hari Tentang Makanan 32

      Smoki Alpukat Dengan Teh Hijau Matcha dari Sepanjang Hari Saya Mimpi Tentang Makanan

      Untuk goncangan yang halus, pukul serbuk matcha dengan sedikit air panas sebelum menambah ke dalam pengisar.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jennifer Lee menerusi Kirbie's Cravings 33

      Lembaran Pan Steak dan Telur dari Kirbie's Cravings

      Roti panci biasanya disajikan untuk makan malam, tetapi mereka adalah cara yang tepat untuk meletakkan sarapan yang merosot di atas meja hanya dalam beberapa minit. Mentega ramuan bawang putih adalah kunci.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Ashley melalui Paleo Leap 34

      Omelet Chorizo ​​dan Bayam dari Paleo Leap

      Nikmati pagi anda dengan sedikit chorizo. Anda memasang telur dadar seperti taco, menambah tambalan yang dimasak di atas telur yang dimasak dan melipat.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Carolyn Ketchum melalui All Day I Dream About Food 35

      Keto Sheet Pan Breakfast dari Makanan Sepanjang Hari Saya Mimpi Tentang Makanan

      Tumbuh Brussels, lobak, dan bawang karamel dengan indah di dalam ketuhar bersama dengan sosej, daging asap, dan telur dalam baki roti yang mudah ini.

      Dapatkan resipi di sini.

    Carolyn merangkumi semua perkara kesihatan dan pemakanan di DIRI. Definisi kesihatannya merangkumi banyak yoga, kopi, kucing, meditasi, buku bantuan diri, dan eksperimen dapur dengan hasil yang beragam.

    SELF tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan. Segala maklumat yang diterbitkan di laman web ini atau oleh jenama ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan, dan anda tidak boleh mengambil tindakan sebelum berunding dengan profesional kesihatan.

    TopikFrerecipesBreakfastketo