28 Makanan Ringan Protein Tinggi untuk Menghidupkan Anda Sepanjang Hari

Idea dan resipi untuk memperbaiki protein anda pada waktu snek.

    Erin Clarke melalui Well Plated

    Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam memang sejuk dan semuanya, tetapi semua orang menyukai makanan ringan yang enak. Dan jika anda mahu makanan itu benar-benar menolong anda di antara waktu makan, makanan ringan berprotein tinggi adalah pilihan yang tepat.

    Bersama dengan sejuta fungsi tubuh yang disokong oleh nutrien penting ini, protein membuat anda tidak cepat lapar kerana memerlukan masa lebih lama untuk mencerna badan anda, Rebecca Scritchfield, RDN, ahli fisiologi senaman yang disahkan dan pengarang Kebaikan Badan, memberitahu DIRI. Asid amino dalam protein memerlukan sedikit masa untuk dipecah dan digunakan, yang akhirnya membuat anda berpuas hati lebih lama, jelas Scritchfield. Protein juga dapat membantu mencegah penurunan tenaga dengan memberikan aliran tenaga yang lebih stabil daripada, katakanlah, gula. Scritchfield mengesyorkan makan protein sepanjang hari (bukan hanya dalam makanan utama anda) supaya ia dapat berfungsi untuk memastikan tahap tenaga anda tetap konsisten dan rasa lapar itu terus hilang.

    Kami mengumpulkan banyak makanan ringan dan resipi makanan ringan protein yang enak sehingga anda tahu apa yang harus dicapai untuk lain kali anda memerlukan sedikit makanan antara makanan — fikirkan kacang, biji, kekacang, tenusu, telur, dan daging. Satu perkara lagi: Selalu idea yang baik untuk memasangkan makanan ringan protein tinggi anda dengan sumber lemak dan / atau karbohidrat yang baik — makanan ringan yang paling memuaskan biasanya mempunyai sekurang-kurangnya dua kumpulan makanan yang berbeza, kolumnis SELF Jessica Jones, MS, RD, pendidik diabetes yang disahkan dan pendiri Food Heaven, telah memberitahu kami.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 1

      Anggur Mentega Kacang Beku dari DIRI

      Rawatan penyejuk beku ini mudah dibuat, tinggi protein, dan mengingatkan pada PB&J. Resipi ini menjadikan satu hidangan, yang mempunyai lapan gram protein. Gandakan atau gandakan tiga kali resipi makanan ringan sepanjang minggu.

      Dapatkan resipi di sini.

    • 4kodiak / Getty Images 2

      Edamame panggang

      Makanan ringan berprotein tinggi ini juga tinggi serat, dan Amy Gorin, M.S., RDN, pemaju resipi berasaskan tumbuhan dan pemilik Amy Gorin Nutrition, adalah penggemar berat. "Saya suka menyimpan edamame panggang kering kerana ia adalah sumber protein yang sangat baik dan mudah disimpan," katanya kepada DIRI. Panggang sendiri atau beli siap sedia untuk dimakan — mereka mempunyai sekitar 14 gram protein per auns (kira-kira sepertiga cawan).

    • Erin Clarke melalui Well Plated 3

      Edamame Avocado Hummus dari Well Plated

      Anda boleh mendapatkan edamame yang dilindungi di bahagian peti sejuk di kebanyakan kedai runcit. Cubalah dalam resipi ini untuk berputar di hummus. Dengan edamame, bukannya kacang buncis dan alpukat, bukan tahini, ia mendapat lima gram protein satu hidangan (seperenam resipi).

      Dapatkan resipi di sini.

    • Christal Sczebel melalui Ahli Pemakanan di Kitch 4

      Vegan Double Chocolate Protein Fudge dari Pakar Pemakanan di Kitch

      Rasa ini mendapat tekstur lengket dan rasa coklat dari tarikh tanah dan serbuk koko mentah. Serbuk protein coklat dan pelbagai ramuan berasaskan almond (mentega, susu, dan badam cincang mentah) meningkatkan jumlah protein — setiap kotak kecil mempunyai 10 gram.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Westend61 / Getty Images 5

      Biji labu

      "Biji labu adalah makanan ringan yang enak dan renyah yang mempunyai sekitar lapan gram protein per auns," kata Gorin. "Saya suka memakannya sebagaimana adanya atau menggunakannya sebagai penutup keju kotej biasa atau yogurt Yunani, dengan sedikit kayu manis atau pala." Juga disebut pepitas, satu ons biji ini memiliki sembilan gram protein.

    • Sarah Bond melalui Live Eat Learn 6

      Bar Granola Lada Hitam dari Live Eat Learn

      Lada hitam di bar granola anda? Ya. Apabila digabungkan dengan ceri kering, ia menghasilkan profil rasa manis dan pedas yang sempurna. Setiap bar mempunyai enam gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Mike Brosio menerusi The Iron You 7

      Almond-Poppy Crackers dari The Iron You

      Cara yang baik untuk memberikan keropok ini (yang masing-masing menyediakan dua gram protein) satu tendangan tambahan? Naikkan dengan ramuan protein lain, seperti keju kambing, hummus, atau mentega kacang.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 8

      Dipotong Kacang Hitam yang mudah dari Makan Makanan Burung

      Biarkan sup kacang hitam ini diisi dan di dalam peti sejuk anda untuk saat-saat ketika anda memerlukan makanan ringan serius secepat mungkin — terdapat lapan gram protein dalam setengah cawan. Pasangkan dengan kerepek tortilla atau sayuran mentah.

      Dapatkan resipi di sini.

    • bhofack2 / Getty Images 9

      Epal dan mentega kacang

      Kombo ini manis dan masin, rangup dan berkrim. Paket satu hidangan sangat berguna semasa anda dalam perjalanan. Dua sudu besar P.B. kebaikan mempunyai lapan gram protein.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 10

      Yogurt Dengan Delima dan Minyak Zaitun dari DIRI

      Ini adalah bagaimana anda mengubah yogurt Yunani biasa menjadi sesuatu yang istimewa. Minyak zaitun, aril delima, dan pasli segar adalah gabungan yang hebat. Resipi ini menjadikan satu hidangan, dengan 13 gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jessica Stier melalui Desserts With Benefits 11

      Mousse Peanut Butter yang sihat dari Pencuci mulut Dengan Khasiat

      Resipi manis dan berkrim ini mempunyai banyak protein (25 gram!) Berkat kenyataan bahawa ia dibuat hampir sepenuhnya dengan tauhu dan tepung kacang.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Gambar Buatan Tangan / Getty Images 12

      Jerit

      "Jerky bukan hanya dibuat dari daging lembu lagi," kata Lindsey Pine, M.S., R.D., pemilik Tasty Balance Nutrition. Sebenarnya, dia mengatakan bahawa banyak jenama sekarang menjual bison, daging babi, ayam, dan juga salmon yang tersentak. Seperti yang kita ketahui, daging dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik, dan jerky benar-benar stabil. Jumlah protein bergantung pada jenis daging, tetapi satu ons dendeng daging lembu klasik mempunyai sembilan gram.

    • Mahy Elamin melalui Dua Gambar Ungu 13

      Tenaga Tenaga Banana Matcha dari Dua buah Ungu

      Batang yang tidak terlalu manis ini mendapat proteinnya (masing-masing tujuh gram) dari pelbagai ramuan berkhasiat, termasuk oat, quinoa, dan pelbagai biji dan kacang, seperti rami dan chia.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Dana dan John Shultz menerusi Minimalist Baker 14

      Gigitan Tenaga Cawan Kacang Mentega 5-Bahan dari Minimalist Baker

      Makanan tanpa roti ini dipermanis dengan kurma dan mendapatkan proteinnya dari kombo biji chia, mentega kacang, dan oat. Setiap gigitan kecil mempunyai dua gram protein, jadi minumlah sedikit demi sedikit.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Mike Brosio menerusi The Iron You 15

      Cheesy Chia Seed Crackers dari The Iron You

      Setiap keropok kecil ini mempunyai satu gram protein, jadi ada sebilangan kecil atau dua besar untuk mendapatkan protein yang bagus. Mereka dibuat dengan biji chia, tepung badam, Parmesan, dan telur.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 16

      Campuran Cajun Trail dari Makan Makanan Burung

      Campuran jejak adalah kegemaran protein tinggi yang hebat. Resipi ini meletakkan sentuhan rempah pada klasik. Simpan porsi individu dalam baggies untuk makanan ringan, setiap suku cawan mempunyai tujuh gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 17

      Ceri Yogurt Beku dari DIRI

      Rasa manis dan berkrim ini dibungkus dengan protein dari setengah cawan yogurt Yunani, memberikan 14 gram. Sekiranya anda tidak mempunyai ceri segar, beku juga akan berfungsi.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Stitchik / Getty Images 18

      Keju kotej

      "Keju kotej adalah pemenang dalam hal makanan ringan protein tinggi," kata Lauren Harris-Pincus, M.S., RDN, pemilik Nutrition Starring You, kepada DIRI. Satu cawan kecil (empat auns) keju kotej 2% biasa mempunyai sekitar 13 gram protein. Jadikannya manis dengan menambahkan buah beri dan beberapa kacang atau biji untuk renyah, atau nikmati dengan rasa enak dengan tomato anggur, alpukat dadu, dan Sriracha. "

    • Ana menerusi The Awesome Green 19

      Protein Power Snack Dengan Coklat dan Gajus dari The Awesome Green

      Bar ini ditutup dengan coklat gelap (yay!) Dan sangat memuaskan. Kacang mete, biji rami, gandum, badam, dan kelapa adalah asas resipi, tetapi yang membawanya ke tahap berikutnya adalah tahi tahini. Resipi ini menghasilkan lapan batang, masing-masing mengandungi lima gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Monique Volz melalui Ambitious Kitchen 20

      Pesto and Turkey Cucumber Roll-Ups dari Ambitious Kitchen

      Sayuran seperti timun, bayam, dan paprika memberikan serat sementara keju dan kalkun menyediakan protein (masing-masing empat gram) dalam gulungan kecil yang berwarna-warni ini.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Maximillian Stock Ltd. / Getty Images 21

      Telur rebus

      Gorin mengesyorkan menyimpan peti sejuk anda dengan telur rebus, kerana sebiji telur besar mempunyai sekitar enam gram protein. Dia akan memakannya dengan sederhana, atau mengirisnya separuh dan taburkannya dengan lada hitam atau paprika.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 22

      Roti Keju Kambing Maple dari DIRI

      Makanan ringan yang sedikit tajam dan manis ini disatukan dengan begitu cepat — hebat apabila anda memerlukan sesuatu secepat mungkin. Satu keping mempunyai sembilan gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Denis Vermenko / Getty Images 23

      Kacang panggang

      Kacang garbanzo panggang adalah salah satu makanan ringan kegemaran Pine. "Mereka adalah makanan ringan yang sempurna yang penuh dengan protein dan serat," katanya. Selain itu, mereka boleh menjadi masin, pedas, atau manis, bergantung pada perasa. Hidangan dua ons mempunyai sekitar enam gram protein.

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 24

      Buncis Rempah Labu dari DIRI

      Nikmati kacang garbanzo panggang anda dengan lapisan minyak zaitun, sirap maple, dan rempah pai labu. Resipi ini membuat tiga hidangan, masing-masing dengan tujuh gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Becca Pusey melalui Amuse Your Bouche 25

      Kacang Panggang Madu-Chipotle dari Amuse Your Bouche

      Manis ringan dengan satu sudu besar madu, kacang manis dan pedas, kacang manis ini akan memberi anda peningkatan yang cepat dan tenaga yang berkekalan.Resipi ini menghasilkan enam hidangan, masing-masing dengan tujuh gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jessica Beacom dan Stacie Hassing melalui The Dietitians Makanan Sebenar 26

      Yogurt Yunani Telur Deviled dari The Dietitians Makanan Sebenar

      Telur rebus dan yoghurt Yunani digabungkan untuk makanan ringan protein tinggi yang enak (dengan lapan gram setiap telur). Ini akan sangat bagus untuk penyediaan kumpulan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jordan Cord melalui The Fitchen 27

      Roda Tuna Pedas dari The Fitchen

      Resipi pedas ini adalah kaedah terbaik untuk menggunakan tuna kalengan secara kreatif. Dan ini bukan hanya baik untuk waktu snek - ia juga menjadikan pembuka selera yang sangat baik. Satu roda mengandungi lima gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alyssa Rimmer melalui Simply Quinoa 28

      Gigitan Falafel Tanpa Biji Bakar dari Simply Quinoa

      Suka gigitan tenaga tetapi mahu ada pilihan yang lebih sedap? Gigitan falafel yang sedap ini adalah apa yang anda cari — masing-masing mempunyai tiga gram protein.

      Dapatkan resipi di sini.