39 Idea Sarapan Protein Tinggi untuk Ketika Anda Hanya Sakit Telur

Kaedah lazat dan kreatif untuk mendapatkan protein anda pada waktu pagi.

    Andrew Purcell, Carrie Purcell

    Sarapan pagi berprotein tinggi selalu merupakan kaedah yang baik untuk memulakan hari anda. "Protein adalah komponen penting untuk sarapan pagi yang sihat," kata kolumnis SELF Jessica Jones, M.S., R.D., pendidik diabetes yang disahkan dan pendiri Food Heaven. Makanan seimbang yang kaya dengan protein (serta karbohidrat dan lemak) dapat membantu anda sentiasa bertenaga sepanjang pagi, kata Jones.

    Walaupun begitu, anda boleh menggunakan sarapan pagi yang mengandungi protein. Walau apa pun alasannya, telur rebus atau rebus adalah sarapan pagi protein tinggi untuk banyak orang. Walaupun telur tua yang baik sangat hebat, begitu juga dengan pelbagai.

    Oleh itu, kami mengumpulkan sebilangan besar resipi yang sama ada menggunakan telur dengan cara yang lebih kreatif (misalnya roti bakar oat atau roti bakar Perancis) atau melupakannya sama sekali untuk sumber protein lain (seperti yogurt Yunani, keju kotej, dan tauhu) . Semua resipi lazat ini mempunyai sekurang-kurangnya 15 atau 20 gram protein setiap hidangan. Dari smoothie dan kuali hingga penkek dan puding, berikut adalah 39 idea sarapan protein tinggi yang lazat.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 1

      Oat Semalaman Berry Cheesecake Dari DIRI

      Sebilangan besar resipi oat semalaman memerlukan yogurt Yunani, tetapi keju kotej adalah pilihan lain.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alyssa Rimmer melalui Simply Quinoa 2

      Bijirin Sarapan Quinoa Strawberry Infused Dari Simply Quinoa

      Ciri menonjol dari resipi ini adalah susu strawberi pekat dan berkrim, yang anda buat dengan mengadun biji rami, strawberi (segar atau beku), sirap maple, dan air.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Dana dan John Shultz menerusi Minimalist Baker 3

      Sosej Vegan yang Mudah Dari Minimalis Baker

      Quinoa, kacang pinto, cendawan, dan pecan membentuk "daging" dari roti bakar oven ini, dibuat dalam pemproses makanan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Lempeng Protein Labu Dari DIRI

      Tidak perlu serbuk protein dalam lempeng protein ini, yang mengandungi 22 gram setiap hidangan!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Liz Della Croce melalui The Lemon Bowl 5

      Roti Bakar Alpukat Dengan Keju Kotej dan Tomato Dari Mangkuk Lemon

      Roti bakar alpukat adalah tiruan sendiri, tetapi menambahkan keju kotej menambah banyak protein dan menjadikannya makanan lengkap.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Lexi Kornblum melalui Lexi's Clean Kitchen 6

      Bar Protein Kelapa-Cranberry Dari Dapur Bersih Lexi

      Satu kumpulan bar ini menghasilkan lapan hidangan, yang bermaksud banyak sarapan dan makanan ringan untuk membuat anda sepanjang minggu.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 7

      Oatmeal Putih Telur Dengan Strawberi dan Mentega Kacang dari DIRI

      Tidak ada rasa enak dari gandum panas dan protein tinggi ini, jadi ia sangat sesuai jika anda bosan dengan telur tetapi masih banyak di dalam peti sejuk. Dengan memasak oatmeal, memukul putih telur dari api, kemudian memasak lagi, anda mendapat oat yang gebu, dan protein tinggi.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Monique Volz melalui Ambitious Kitchen 8

      Mocha-Banana Protein Smoothie Bowl Dari Dapur Ambitious

      Kafein sebanyak secawan kopi, dan protein seperti telur dadar. Pada asasnya, mangkuk smoothie ini adalah dua dalam satu.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 9

      Blackberry Vanilla French Toast Dari DIRI

      Ya, anda memerlukan telur untuk membuat roti bakar Perancis. Masalahnya, anda tidak akan merasainya.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Erin Druga melalui The Almond Eater 10

      Mangkuk Sarapan Pagi Cottage Cheese Berry Dari Pemakan Almond

      Keju kotej mendapat rap yang buruk, tetapi dibungkus dengan protein dan menambah kekemasan, tekstur, dan sedikit kesan pada parfait.Resipi ini memerlukan buah beri, badam, dan walnut, tetapi anda boleh menggunakan kombo buah-dan-kacang apa sahaja yang anda mahukan.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alex Overhiser melalui Minimalist Baker 11

      Perebutan Tahu Barat Daya Dari Minimalis Baker

      Kuali berpengalaman ini, dibuat dengan tauhu dan sayur-sayuran ekstra padat, adalah pengganti vegan yang sempurna untuk telur orak.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 12

      Smoothie Hijau 5-Bahan Dari DIRI

      Walaupun anda tidak menganggap anda orang yang smoothie hijau, campuran mudah ini mungkin yang mengubah fikiran anda.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alyssa Rimmer melalui Simply Quinoa 13

      Chai Breakfast Quinoa Dari Simply Quinoa

      Kunci rasa mangkuk quinoa ini adalah susu almond rempah chai yang hangat, yang anda buat dengan memasukkan beg teh ke dalam susu badam panas selama beberapa minit.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 14

      Puding Oat Semalaman Coklat Stroberi Dari DIRI

      Menggabungkan oat dengan yogurt Yunani dan membiarkan campuran duduk di dalam peti sejuk semalaman menjadikan campuran seperti puding yang pekat, berisi, dan tinggi protein.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Lee Hersh menerusi Fit Foodie Finds 15

      Smoothie Coklat-Pisang Berlapis Dari Hasil Carian Fitie

      Smoothie dua-dalam-satu ini sedekat mungkin dengan milkshake pagi yang sihat.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 16

      Oatmeal Parmesan yang sedap dari DIRI

      Oatmeal hampir selalu manis, tetapi mengapa begitu? Biji-bijian, seperti beras atau quinoa, jadi tidak ada alasan untuk tidak menggunakan campuran yang enak seperti keju dan sayuran. (Sebiji telur di atas juga merupakan idea yang bagus, tetapi itu bukan masalah di sini.)

      Dapatkan resipi di sini.

    • Monique Volz melalui Ambitious Kitchen 17

      Burrito Sarapan Ubi Keledek, Kacang Hitam & Alpukat yang Sihat Dari Dapur Ambisi

      Burrito yang sedap ini penuh dengan sayur-sayuran, keju cair, dan sos enchilada. Ia juga mesra peti sejuk dan bagus untuk persediaan makanan!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 18

      Parfait Tembikai Quinoa Dari DIRI

      Berfikir di luar kotak (sarapan) bukanlah idea buruk. Tembikai segar, quinoa rangup, dan yogurt berkrim adalah kombo yang cukup hebat; pudina segar dan badam menambah rasa lebih.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Alyssa Rimmer melalui Simply Quinoa 19

      Kek Carrot Protein Tinggi Chia Puding Dari Simply Quinoa

      Protein tumbuhan dalam puding vegan manis dan kelapa ini berasal dari biji quinoa, biji chia, dan biji rami.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 20

      Yogurt Dengan Granola Labu Dari DIRI

      Yogurt dan granola adalah pilihan sarapan klasik, tetapi granola yang dibungkus boleh menjadi blah. Yang satu ini menggunakan labu kalengan untuk rasa tambahan dan rasa manis yang halus!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Jordan Cord melalui The Fitchen 21

      Mangkuk Sarapan Tahu Barat Daya Dari Dapur

      Mangkuk sarapan vegan ini mirip dengan telur rebus dan disatukan hanya dalam 10 minit. Terdapat topping yang disarankan, tetapi anda boleh menambahkan apa sahaja yang anda suka!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 22

      Apple Pie Oatmeal Dari DIRI

      Sumber protein yang baik yang sering diabaikan? Susu! Oatmeal ini dimasak dalam secawan penuh susu 2 peratus, jadi ia mempunyai banyak protein dan rasanya kaya dan luar biasa.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Dana dan John Shultz menerusi Minimalist Baker 23

      Omelet Vegan Ringkas Dari Minimalis Baker

      Resipi kreatif ini menggunakan campuran tauhu sutera, hummus, dan ragi pemakanan untuk meniru perebutan tradisional. Teratas dengan salsa atau ramuan segar.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 24

      Labu roti bakar Apple Labu Dari DIRI

      Roti bakar Perancis sedap untuk makan tengah hari, tetapi juga sesuai untuk penyediaan makanan — sisa makanan akan dipanaskan dengan cepat, dan akan kekal baik di dalam peti sejuk selama beberapa hari.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 25

      Bola Protein Tanpa Bakar yang Mudah Dari Makan Makanan Burung

      Resipi ini merangkumi empat pilihan rasa yang berbeza: coklat – selai kacang, tahini – cip coklat, kismis kayu manis, dan sukacita almond. (Tiga bola mempunyai 15 gram protein.)

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 26

      Pancake Yogurt Yunani Blueberry dari DIRI

      Lempeng Blueberry adalah makanan asas yang selesa, tetapi mereka juga sarapan yang seimbang jika anda tahu bagaimana melakukannya dengan betul!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Christel Oerum melalui Blog Fit 27

      Pancake Keju Kotej Dari Blog Fit

      Oatmeal, keju kotej, dan putih telur dimasukkan ke dalam pengisar untuk membentuk adunan ajaib yang dimasak menjadi pancake yang sangat dipercayai.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 28

      Sandwic Blackberry Almond Butter Dari DIRI

      Biji Chia dan blackberry tumbuk menjadikan pengganti jeli yang hebat dan manis secara semula jadi!

      Dapatkan resipi di sini.

    • Dana dan John Shultz menerusi Minimalist Baker 29

      Sosej Sarapan Tempeh Pedas Dari Minimalis Baker

      Roti vegan berasap dan sedikit manis ini dibuat dengan pelbagai rempah dan rempah kering, termasuk pala, lada cayenne, sage, thyme, paprika salai, dan serpihan lada merah.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 30

      Roti Bakar Coklat-Mentega Perancis dari DIRI

      Sejujurnya, setelah anda menyedari bahawa roti bakar Perancis sebenarnya adalah pilihan sarapan yang cepat dan mudah, anda tidak boleh menghentikan apa yang boleh anda lakukan dengannya.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Erin Clarke melalui Perigi dengan Baik 31

      Make-Ahead Breakfast Quesadilla Dengan Keju, Bayam, dan Kacang Putih Dari Pelat Baik

      Quesadilla pintar dan bebas beku ini adalah cara yang enak untuk mengubah telur menjadi sarapan yang tidak lain.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 32

      Smoothie Raspberry Cheesecake Dari DIRI

      Menggabungkan keju kotej dan raspberi menjadi smoothie menjadikan makanan sarapan pagi yang lembut, manis, dan lembut.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Ana menerusi The Awesome Green 33

      Burrito Sarapan Vegan yang Mudah Dari Hijau Hebat

      Burrito ini dibungkus dengan alpukat dan kangkung segar, brokoli dan bit panggang, tahu hancur, dan banyak ramuan dan rempah.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 34

      Oatmeal Kek Carrot Dari DIRI

      Sering kali anda mendapat sarapan manis yang membungkus protein dan sayur-sayuran.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Monique Volz melalui Ambitious Kitchen 35

      Maple Blueberry Turkey Sausage Patties Breakfast dari Ambitious Kitchen

      Anda boleh menggunakan blueberry segar atau beku dalam roti manis dan gurih ini, dibumbui dengan campuran bijak segar, thyme kering, jintan, halia, dan allspice.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 36

      Oat semalaman kacang pisang dari DIRI

      Pisang yang dihiris mencairkan ke dalam oat semalaman untuk menambahkan rasa berkrim dan rasa manis yang halus.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 37

      Sandwic Keju Epal dan Kambing Dari DIRI

      Sandwic sarapan tidak semestinya berkaitan dengan telur. Keju kambing, selai kacang, dan epal yang dihiris nipis mungkin merupakan tambalan baru anda.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Kim Lee melalui Kim's Cravings 38

      Wafel Yogurt Yunani Raspberry Banana Oatmeal From Kim's Cravings

      Mengisar bahan-bahan dalam pengisar memberi anda adunan wafel yang halus dalam masa yang singkat. Lipat perlahan-lahan di dalam raspberry selepas itu.

      Dapatkan resipi di sini.

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 39

      4-Bahan PB&J Smoothie Bowl Dari DIRI

      Tidak semua mangkuk smoothie harus menjadi karya seni Instagram yang rumit. Yang ini sangat senang dibuat, dan semua orang akan menyukai rasa yang biasa.

      Dapatkan resipi di sini.