Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda dan Ahli Terapi Anda Menamatkan Perkara Dengan Tiba-tiba

Tidak mengapa bersedih.

Hatim Bahia / Adobe Stock

Pandemik COVID-19, untuk semua sakit hati dan ketidaknyamanannya, telah mendorong banyak daripada kita untuk memberikan lebih banyak rahmat. Rakan-rakan mungkin tidak segera membalas teks, rakan sekerja yang berduka mungkin tidak bersemangat, dan keluarga kita mungkin menghadapi kegelisahan dan kesulitan yang tidak dapat mereka nyatakan. Sebahagian dari penyesuaian telah melibatkan akses kasih sayang untuk diri kita sendiri dan orang lain. Tetapi satu orang yang mungkin anda abaikan, terutamanya jika anda menggunakannya sebagai strategi mengatasi, adalah profesional kesihatan mental anda. Oleh itu, apa yang berlaku apabila cabaran ahli terapi anda berlanjutan ke sesi anda? Apa yang anda lakukan sekiranya mereka menghantuimu, mengambil cuti secara tiba-tiba, atau bahkan meninggal dunia?

"Ahli terapi anda adalah manusia," Emily Jamea, Ph.D., LMFT, memberitahu SELF, sambil menambah bahawa adalah wajar untuk mengabaikan kebenaran yang tidak dapat dielakkan ini. Kenapa? Sekiranya ahli terapi anda tidak pernah mendedahkan apa-apa mengenai kehidupan peribadinya, mudah lupa bahawa mereka mengalami hari-hari buruk, mengalami kesedihan, mengalami kekejangan yang teruk, atau membuat orang lalulintas (sama seperti anda). Ya, secara intelek anda tahu bahawa ahli terapi anda adalah seseorang, tetapi jika memikirkan mereka membeli ais krim di kedai serbaneka tempatan anda pada malam Jumaat nampaknya pelik, anda mungkin menjadikan mereka kurang manusia dalam fikiran anda. "Mempraktikkan belas kasihan kepada ahli terapi anda dapat membantu melembutkan kerugian," jelas Dr. Jamea.

Walaupun begitu, idea bahawa ahli terapi anda akan hilang tanpa amaran tidak begitu biasa. Sebagai contoh, jika ahli terapi anda berpindah atau terpaksa pergi, mereka mungkin akan memperuntukkan masa untuk membantu anda memproses perasaan yang timbul, Robert Allan, Ph.D., LMFT, penolong profesor terapi pasangan dan keluarga di Universiti Colorado, Denver, memberitahu DIRI. Namun, perkara buruk berlaku sekali-sekala dan tidak perlu disiapkan, jadi kami meminta ahli terapi perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sebarang kesedihan terapi — sebelum, semasa, dan setelah pemergian profesional anda.

1. Sekiranya anda gugup dengan pemergian secara tiba-tiba, bawa ke ahli terapi anda.

Anda mungkin merasa bodoh mengemukakan hal ini, tetapi dengan ketidakpastian, penyakit, dan kematian yang melayang, tidak menghairankan untuk memikirkan bagaimana anda dapat menguruskan tanpa terapi. "Saya akan mendorong setiap pelanggan yang mempunyai keprihatinan ... untuk mempercayai bahawa ada ruang untuk perbualan itu dalam hubungan terapi," jelas Dr. Jamea. "Ahli terapi dilatih untuk memproses perkara semacam itu." Nasihat ini - untuk berbincang dengan ahli terapi anda mengenai terapi - berguna secara menyeluruh. "Sekiranya anda memberitahu kami, 'Inilah yang saya bimbangkan,' ahli terapi anda [harus] mengakui kerisauan anda dan cuba menolong anda mendapat pengalaman penuh yang anda bayar," Morton Rosenbaum, Ph.D., penolong profesor psikiatri di Hospital Mount Sinai, sebelum ini memberitahu DIRI. Oleh itu, jika anda gugup suatu hari anda akan bangun dan ahli terapi anda tidak akan berada di sana, berbincanglah dengan mereka.

2. Tentukan rancangan mengatasi.

Adalah tidak rasional untuk memikirkan bagaimana anda akan menangani sekiranya ahli terapi anda pergi secara tiba-tiba. Mungkin anda mendapat keselesaan dalam membuat rancangan yang terperinci. Tidak ada salahnya, kata Dr. Jamea. Membuat rancangan dapat membantu anda merasa lebih bersedia untuk perkara yang tidak dijangka. Tetapi jangan fikir anda harus membuat rancangan ini sahaja, kata Dr. Jamea. Anda dan ahli terapi anda mungkin bercakap mengenai peralihan yang berpotensi jika atas sebab apa pun mereka tiba-tiba tidak dapat melihat anda lagi, bincangkan bagaimana anda akan menemui ahli terapi lain, atau kaji semula strategi mengatasi yang anda gunakan pada masa lalu untuk menangani kerugian, Dr Allan menerangkan.

Bercakap tentang mengakhiri terapi dengan ahli terapi anda tidaklah aneh. "[Sebilangan besar] ahli terapi tidak suka bertahan dengan pelanggan selama-lamanya," kata Dr. Jamea. "Kebanyakan orang suka melihat pelanggan kami terbang dari sarang dan mempraktikkan kemahiran mengatasi. Oleh itu, ia boleh menjadi peluang belajar yang sangat baik dan peluang terapi untuk menjadi lebih kuat. Dan kebanyakan kita menjalani terapi untuk merasa lebih kuat. "

3. Sekiranya sesi terapi anda berakhir secara tiba-tiba, biarkan diri anda bersedih.

"Katakan ahli terapi anda berpindah, bergerak tiba-tiba, atau sudah lama keluar," jelas Dr. Jamea. "Apabila perkara seperti itu berlaku secara tiba-tiba, ia akan menjadi sangat sukar." Tetapi hubungan yang tidak ortodoks boleh membuat sukar untuk mengetahui apa yang anda boleh rasakan. "Tidak apa-apa untuk mengatakan, 'Saya kehilangan seseorang yang menawarkan saya keselesaan dan perawatan serta sokongan, walaupun saya tidak memberikannya sebagai balasan,'" kata Dr. Allan. Ringkasnya: Tidak mengapa bersedih.

"Ini benar-benar menjalani proses kesedihan, seperti yang anda lakukan," kata Dr. Jamea. Oleh itu, biarkan diri anda bersedih, apa sahaja yang bermakna bagi anda. Ahli terapi anda mungkin berperanan dalam perjalanan anda, dan anda mungkin memerlukan masa dan ruang untuk meratapi kehilangan itu.

4. Biarkan juga perasaan anda yang lain.

"Seringkali kita tidak menyedari betapa pentingnya hubungan terapi sehingga kita tidak memilikinya," jelas Dr. Jamea. Oleh kerana anda dibenarkan mengalami kesedihan, anda juga dibenarkan merasakan kemarahan, kekecewaan, kesedihan, kelegaan, atau emosi lain. Tiada perasaan diluar batas. Kenapa? Kerana enggan merasakan emosi yang menggelegak di dalam tidak akan membuat mereka hilang.

Dalam kisah SELF tentang peraturan emosi, Caroline Fenkel, DSW, LCSW, pengarah eksekutif Newport Academy, menjelaskan bahawa semasa anda berusaha keras untuk mengabaikan emosi anda (dengan Netflix, wain, atau sesuatu yang lain), mereka berada di "the bilik lain melakukan push-up. " Ini bermaksud bahawa semasa anda mengabaikannya, mereka menjadi lebih kuat dan kuat sehingga anda tidak dapat mengabaikannya (yikes). Oleh itu, jika anda berpendapat bahawa mengatasi berpura-pura bahawa anda tidak terpengaruh, sila pertimbangkan semula.

5. Tulis semua perkara yang telah anda pelajari dalam terapi.

Anda harus benar-benar menulis tentang perasaan anda dan menghubungi rakan dan keluarga untuk mendapatkan sokongan. Tetapi satu cara untuk membantu anda mengingat bahawa anda dapat mengatasi terapi secara tiba-tiba adalah dengan menuliskan semua yang anda pelajari dalam terapi, Dr. Jamea mencadangkan. Ini termasuk menyenaraikan pandangan, mekanisme mengatasi, atau bahkan mencatat saat-saat sukar yang anda lalui pada masa lalu. Mengingatkan diri anda tentang saat-saat sukar lain yang telah anda lalui meningkatkan keupayaan kami untuk berdaya tahan, SELF melaporkan sebelumnya. "Saya rasa ini akan menolong anda merasa lebih bersyukur daripada rasa sakit atas kehilangannya," jelas Dr. Jamea.

6. Bincangkan ahli terapi lama anda setiap kali anda mula melihat yang baru.

Sebahagian daripada bergerak maju mungkin melibatkan mencari ahli terapi baru, dan itu baik-baik saja. Tetapi itu tidak mengabaikan apa-apa kerja (atau kesakitan) yang berlaku dengan ahli terapi terakhir anda. "Kadang-kadang orang merasa seperti anda bercakap tentang bekas kekasih dengan kekasih baru," kata Dr. Jamea. "Tetapi sama sekali tidak seperti itu. Ahli terapi dilatih untuk membantu orang memproses hubungan, dan itu termasuk hubungan terapeutik juga. " Anda dibenarkan untuk membincangkan apa yang berlaku dan bagaimana perasaan anda. "Memberi izin kepada diri sendiri dapat membantu," katanya.