18 Video Senaman Tarian di YouTube Yang Sangat Menyeronokkan

Kocok kardio di rumah anda dengan pilihan dari para profesional.

Stok MyMicrostock / Adobe

Sekiranya rutin senaman di rumah anda menjadi sedikit basi-dan jujur, banyak dari kita-mencuba beberapa video latihan tarian di rumah dapat membantu menghidupkan sedikit kehidupan baru di dalamnya. Bukan hanya sekadar keseronokan, tetapi juga dapat memberikan sedikit peningkatan mental.

"Tarian adalah bentuk ekspresi seluruh tubuh, itulah sebabnya latihan tarian adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan," terapis fizikal Laurence Agénor, PT, DPT, CSCS, seorang barre, Pilates, dan instruktur tarian di New York City, memberitahu DIRI. "Latihan tarian berakar pada musik. Muzik dan pergerakan yang diselaraskan sangat terapeutik. Tarian membolehkan anda masuk ke dalam badan anda dan keluar dari kepala anda, sambil menyatakan kreativiti anda dan bergerak mengikut rentak. "

Walaupun anda mungkin tidak dapat mengikuti kelas tarian kegemaran anda di studio sekarang, masih ada banyak pilihan untuk anda dalam talian. Ya, anda masih boleh melakukan senaman kardio yang hebat tanpa pergi ke gim atau studio, walaupun anda tidak mahu berlari, berjalan kaki, atau berbasikal di luar, atau melakukan senaman HIIT di ruang tamu anda.

"Kemudahan untuk bangun dari meja anda dan mengeluarkannya tanpa meninggalkan rumah anda tidak ada tandingannya," kata Agénor. "Latihan tarian adalah cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk memecah hari anda ketika bekerja dari rumah dan meningkatkan endorfin anda mengikut rentak irama."

Sekiranya anda baru dalam latihan menari atau tidak terikat dengan aplikasi senaman tertentu, YouTube dapat menggunakan banyak video latihan tarian — sama ada anda mencari rutin cepat, satu lagu atau latihan tarian penuh.

"YouTube mempunyai pelbagai latihan yang diilhami oleh tarian yang dapat anda pilih bergantung pada mood dan batasan waktu anda," kata Agénor. "Bahagian terbaik adalah, mereka semua percuma!" Kemenangan besar.

Berikut adalah 19 latihan tarian yang boleh anda lakukan untuk menaikkan mood dan membuat anda berpeluh.

1. Latihan Menari Pulau Vibes Cardio 30 Minit Bersama Raquel "Rocky" Horsford

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian yang diilhamkan oleh Caribbean dengan tenaga tinggi.

“Sebagai ahli terapi fizikal, saya mempunyai banyak pelanggan yang cedera kerana membuat video senaman di rumah. Hasilnya, saya mencari tenaga pengajar yang memberikan pemanasan dan penyejukan yang betul untuk mengurangkan risiko kecederaan. Saya juga berasal dari Caribbean, jadi mana-mana latihan yang diilhamkan oleh pulau benar-benar meningkatkan tenaga saya! Latihan Island Vibes Cardio Dance ini oleh pengajar Raquel Horsford sangat bagus untuk pemula, merangkumi tenaga yang baik dengan perhatian terhadap bentuk, dan akan membuat anda merasa terangkat dan berprestasi apabila anda selesai. " —Agénor

Cubalah bersenam.

2. Senaman Reebok 40 Minit BodyJam Les Mills

Panjang: 40 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian koreografi dengan intensiti lebih tinggi dengan pelakon Nina Dobrev.

"Anda akan belajar koreografi bukan hanya satu, tetapi tiga pengajar yang berbeza. Latihan ini lebih kepada pemula yang maju. Namun, setiap bahagian koreografer berulang kali sebelum menyatu menjadi rutin tarian yang lancar. Pelakon Nina Dobrev menari dengan anda sepanjang masa, menambah kebahagiaan untuk bergelar selebriti dengan anda! " —Agénor

Cubalah bersenam.

3. Latihan Tarian Afrika Tanpa Peralatan Afrifitness

Panjang: 20 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian yang diilhamkan oleh Afrika untuk membuat anda berpeluh dan degupan jantung anda meningkat.

"Pencinta Afrobeat, lihat instruktur kecergasan tarian Afro Rachael Okesola, pencipta Afrifitness. Pemilihan pergerakan dan muziknya selalu tepat, dan pergerakannya mudah diikuti dan akan membantu anda mengeluarkan keringat dalam masa kurang dari 30 minit — anda boleh menantikan senaman penuh badan. Anda juga mahu memuat turun senarai mainnya untuk memastikan anda terus meningkat sepanjang hari. " —Agénor

Cubalah bersenam.

4. Latihan Tarian TikTok

Panjang: 14 minit

Apa yang diharapkan: Latihan kardio tarian pantas untuk empat lagu yang sangat menyeronokkan: "Savage Remix" oleh Megan Thee Stallion yang menampilkan Beyoncé, "Level Up" oleh Ciara, "Yummy" oleh Justin Bieber, dan "Cool Off" oleh Missy Elliott.

"Kerrington Johnson membawa anda langkah memacu jantung ke 40 trek teratas. Gerakan tarian itu sederhana dan lurus. Jaminan getaran yang baik untuk hari ini! " —Agénor

Cubalah bersenam.

5. 30-Minit Hip-Hop Glutes dan Latihan Bersama Dengan Mike Peele

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Kelas hip-hop berasaskan koreografi dengan latihan inti dan glute.

"Pencinta tarian hip-hop, tidak perlu melihat lagi: Mike Peele bermotivasi dan bertenaga, dan dia sebenarnya menggunakan muzik semasa untuk latihannya. Latihan tarian berdasarkan koreografi ini adalah yang terbaik untuk individu yang mempunyai sedikit pengalaman dengan menari atau kecergasan tarian. Lapan minit terakhir dikhaskan untuk latihan kekuatan seperti jongkok dan papan, sebagai tambahan untuk menenangkan latihan anda. " —Agénor

Cubalah bersenam.

6. Bersenam Cabaran "Jangan Rush" Bersama Budaya Kakao

Panjang: 4 minit

Apa yang diharapkan: Tarian Afrobeat yang dikoreografi untuk "Don't Rush" yang menampilkan Headie One oleh Young T & Bugsey.

“Latihan tarian ini menyeronokkan dan sederhana. Setiap tarian bercerita - ini bukan hanya latihan, tetapi peluang untuk belajar tentang budaya lain jika ini bukan milik anda. Ini menarik, optimis, dan bagus untuk sesiapa sahaja yang berusaha mempelajari lebih lanjut mengenai tarian Afrobeat. " —Melody Afkami, CEO dan pengasas Melody DanceFit di Austin, Texas

Cubalah bersenam.

7. Zumba “Booty Wurk” Bersenam Dengan Mallory HotMess

Panjang: 4 minit

Apa yang diharapkan: Tarian Zumba yang dikoreografi untuk "Booty Wurk" T-Pain.

“Video ini adalah salah satu tarian kecergasan tarian pertama yang pernah saya lakukan, sebelum saya memulakan syarikat sendiri. Sangat sesuai untuk orang yang suka menari hingga hip-hop tetapi pemula. Ini adalah video lama, tetapi koreografi ini sangat mudah dan menyeronokkan. Anda tidak boleh menahan senyum dan ketawa semasa melakukan ini! " —Afkami

Cubalah bersenam.

8. Latihan Menari Afrika Kukuwa 15 Minit

Panjang: 15 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian Afrika bertenaga tinggi yang menggabungkan muzik dan gerakan tarian dari seluruh Afrika, termasuk Malawi, Mali, dan Zimbabwe.

"Saya suka Kukuwa kerana selalu berdebar-debar jantung saya, muziknya menular, dan intinya adalah, sangat seronok, seronok, seronok. Sekiranya anda menyukai senaman tarian bertenaga tinggi di mana anda akan menggerakkan badan anda tanpa henti dan berpeluh, anda akan menyukai Kukuwa. ” —Krista Martins, pengasas Wukkout! Kecergasan Tarian Caribbean di Brooklyn

Cubalah bersenam.

9. Latihan Afro Saksi Afro dengan Rachael Okesola

Panjang: 18 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian yang diilhamkan oleh Afrika dengan muzik dan gerakan bertenaga tinggi.

"Saya suka sukan tarian. Video ini adalah senaman seluruh badan, tanpa meninggalkan otot. Tenaga tinggi dan pergerakannya sangat unik! Saya suka Afrobeats! " —Chasi Jernigan, seorang instruktur kecergasan berukuran plus di Wetumpka, Alabama

Cubalah bersenam.

10. Senaman Dancehall 30-Minit Bersama Fit oleh Ashley

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian yang diilhamkan oleh tarian Jamaica.

"Anda tidak menyedari bahawa anda sedang bersenam dalam video ini. Anda boleh melakukan minimum dan akan mengeluarkan peluh! Pergerakannya adalah untuk penari dan bukan penari. Sekiranya anda seorang pencinta dancehall atau Soca, anda akan menyukainya. ” —Jernigan

Cubalah bersenam.

11. Tarian 40 Minit + Latihan Tinju Bersama Deja Riley

Panjang: 40 minit

Apa yang diharapkan: Gabungan tarian dan tinju bayangan untuk latihan berirama bertenaga tinggi.

"Deja Riley telah mencipta kacukan tarian dan tinju yang luar biasa, jadi sangat menarik bagi semua minat dan tahap kecergasan. Ini adalah latihan badan, tetapi sangat menyeronokkan! Tenaga Deja adalah magnet, dan dia memberi isyarat dengan sangat baik sehingga pelajar dapat mengikutinya dengan sempurna. Pergerakan dapat dilakukan untuk hampir semua orang. Satu minit anda membuang cangkuk, dan pada minit berikutnya anda melakukan gulungan badan atau dua langkah. Dia juga merangkumi bahagian abs, iaitu sangat penting. Inti yang kuat membawa kepada tarian yang panjang! " —Stacey Beaman, pendiri dan pengajar PlyoJam Dance Fitness di Los Angeles

Cubalah bersenam.

12. Senaman Hip-Hop 40 Minit Bersama Mike Peele

Panjang: 40 minit

Apa yang diharapkan: Latihan hip-hop seluruh badan yang akan membuat anda berpeluh dan berlekuk.

"Mike Peele mengajar kombo hip-hop pembunuh dan benar-benar memecahnya sehingga pelajarnya dapat belajar dan mengikuti. Mike menambah satu 8 kiraan pada satu masa sehingga anda dapat membina kombo sebelumnya. Anda akan mengalami keringat besar, tetapi bersenang-senang sepanjang masa. Mike menyenangkan dan keperibadian, yang menjadikannya lebih baik, dan penari sandarannya menunjukkan kepada kita bagaimana ia dilakukan. Dia menggunakan muzik hebat, yang sangat memotivasi. Anda ingin melakukan beberapa langkah ini ke Kelab!" -Jadilah lelaki

Cubalah bersenam.

13. Senaman Tari Caribbean Socanomics

Panjang: 48 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian Karibia bertenaga tinggi untuk muzik Soca.

“Latihan tarian Caribbean ini adalah percuma dan menyeronokkan! Ini untuk sesiapa sahaja yang meminati muzik yang bagus, pergerakan yang menggembirakan, serta keringat yang licik. Bersedia untuk pesta kardio terunggul yang penuh dengan koreografi sederhana. Bahagian yang terbaik adalah anda dapat menambahkan keperibadian, rasa, dan bakat anda sendiri untuk menjadikannya milik anda sendiri. " —Amanda Robinson, penari profesional, jurulatih kecergasan, dan jurulatih kesihatan di Hoboken, New Jersey

Cubalah bersenam.

14. Koreografi "Tusa" Bersama Deja Riley

Panjang: 10 minit

Apa yang diharapkan: Latihan koreografi pendek dan berpeluh untuk "Tusa" oleh Karol G yang menampilkan Nicki Minaj.

"Program latihan kebakaran ini menggabungkan teknik tarian dan tinju bayangan. Saya menyukainya kerana bertenaga tinggi, hebat, dan pastinya membuatkan anda tersenyum ketika anda berpeluh. Bersedia untuk bersenam dengan tenaga Deja yang menular dan menggembirakan. ” —Robinson

Cubalah bersenam.

15. Koreografi Tarian Mudah 7 Minit Bersama Batu Nikki

Panjang: 7 minit

Apa yang diharapkan: Tarian koreografer sederhana untuk pemula untuk membuat keringat tengah hari.

“Kadang-kadang saya memerlukan senaman cepat yang dapat menaikkan semangat saya dan membuat badan saya berdengung. Senaman Nikki selalu hebat dan ditawarkan di mana sahaja dari latihan tarian 7 minit hingga kelas kekuatan 45 minit. Ini adalah latihan pantas yang menyeronokkan dan akan membuat anda berpeluh! " —Jessie Diaz-Herrera, pengajar tarian positif badan di Bronx, New York

Cubalah bersenam.

16. Latihan Kukuwa Tari dan Sculpt Afrika

Panjang: 45 minit

Apa yang diharapkan: Latihan gabungan dengan tarian Afrika 30 minit dan latihan latihan kekuatan badan 15 minit seperti cengkaman, papan, dan banyak lagi.

"Saya suka video tarian ini kerana ia bagus untuk semua peringkat, dan ini sangat menggembirakan saya. Video-video ini juga membawa anda dalam perjalanan ke Afrika tanpa pasport anda. Saya seronok belajar mengenai pelbagai negara dan pelbagai gerakan tarian mereka. Saya benar-benar tersenyum sepanjang masa! Wanita-wanita ini membuat anda merasa selesa untuk menari, dan menekankan bahawa tidak kira bagaimana penampilan anda; ini lebih banyak tentang bagaimana perasaan anda, yang luar biasa! " —Laci Chisholm, pengasas dan pengajar tarian Fit4Dance di Brooklyn

Cubalah bersenam.

17. 30-Minit Hip-Hop Fit Dance Workout dan Abs With Mike Peele

Panjang: 30 minit

Apa yang diharapkan: Latihan penuh dalam setengah jam, ditambah latihan ab pada akhir.

"Saya suka belajar rutin tarian ini! Koreografi yang hebat, dan mudah diikuti. Ini membuat anda merasa seperti sedang membuat persembahan. Saya suka gaya dan tenaganya. Sekiranya saya berminat untuk mendengar muzik hip-hop, belajar koreografi, dan ingin melakukan senaman yang baik, maka ini adalah tujuan saya! " —Chisholm

Cubalah bersenam.

18. Latihan Menari PlyoJam 15 Minit Bersama Aminah Jackson

Panjang: 15 minit

Apa yang diharapkan: Latihan tarian kardio seluruh badan yang cepat dengan lagu-lagu dari Shakira, BTS, Justin Bieber, dan banyak lagi.

“Saya suka mengambil dan mengajar PlyoJam. Ini adalah tarian kardio yang dicampur dengan latihan lompat, tetapi ia adalah momen bintang pop anda. Maksudnya, anda menari seperti bintang pop, tetapi berlatih seperti atlet pada tahap anda sendiri. Menari seperti Beyoncé, dan berlatih seperti Serena, semasa anda menari lagu kegemaran anda dari radio dan kelab. Anda berasa baik, anda berasa seksi. Dan Aminah Jackson sangat mengagumkan. " —Christine Hernandez, koreografer utama dan pengajar PlyoJam di Los Angeles

Cubalah bersenam.

Petikan telah diedit dan diringkaskan agar lebih jelas.