12 Roller busa yang tidak dapat dilalui oleh pelatih

Jalankan rancangan anda.

    Getty

    Kesakitan otot setelah melakukan senaman yang sukar dapat membuang seluruh rutin senaman anda, tetapi penggelek busa terbaik harus membimbing anda kembali ke landasan yang betul. Rolling busa, bentuk pelepasan myofascial diri, menggunakan geseran untuk memanaskan otot dan fasia (atau tisu di sekitar serat otot) untuk urutan tisu yang mendalam. Dengan harga sekitar $ 20 untuk yang paling asas, mereka adalah beberapa alat pemulihan yang paling mudah diakses di luar sana dan sangat mudah digunakan (anda hanya menggunakan tekanan untuk melancarkannya berulang-ulang ke atas otot yang sakit) sehingga mereka ada menjadi alat penting bagi atlet untuk bersiap sedia dan bersantai semasa bersenam.

    Di samping membantu mengurangkan kesakitan otot, penggulungan busa menawarkan senarai cucian faedah kesihatan yang berpotensi, termasuk peningkatan pergerakan, pemulihan yang cepat selepas bersenam, dan juga peningkatan pelinciran otot jika anda melancarkannya sebelum bersenam.

    Dari tabung lembut dan berbuih hingga silinder plasticky dengan inti berongga, mereka datang dalam pelbagai saiz dan ketumpatan yang berbeza untuk menargetkan kumpulan otot yang berbeza (dan akan terasa lebih kuat pada badan bergantung pada seberapa tebalnya). Rol lembut dan berketumpatan rendah sangat sesuai untuk pemula, orang yang mempunyai otot supertight, atau mereka yang mengalami kelembutan di bahagian badan yang boleh menggunakan sentuhan yang lebih lembut, seperti pelekat. Rol yang lebih padat dan kuat (atau yang berlekuk, berlekuk, atau berduri), dapat menekan tekanan jika anda ingin menargetkan kumpulan otot yang lebih dalam seperti pinggul dan skapula. (Peranti terapi perkusi seperti Theragun dan Hyperice, juga dapat membantu mengurangkan ketegangan pada kumpulan otot yang lebih dalam, seperti yang dilaporkan oleh SELF baru-baru ini.)

    Bergantung pada bentuk, ukuran, tekstur, ketumpatan, dan titik harga apa yang anda inginkan — anda mempunyai pilihan. Untuk membaca lebih dekat mengenai penggelek busa terbaik di setiap titik harga, kami memperoleh beberapa cadangan daripada orang yang boleh anda percayai — dan siapa yang lebih baik bertanya daripada profesional kecergasan yang menggunakannya setiap hari pada diri mereka dan pelanggan mereka? Di bawah ini, 12 penggelek busa yang tidak dapat dilalui pelatih, termasuk beberapa pilihan yang tidak biasa, dipanaskan, goyang, dan bergetar.

    Semua produk yang ditampilkan di SELF dipilih secara bebas oleh editor kami. Namun, apabila anda membeli sesuatu melalui pautan runcit kami, kami mungkin mendapat komisen gabungan.

    • Amazon 1

      Roller Buih Bulat Berketumpatan Tinggi Asas Amazon

      Charlee Atkins, CSCS, pengasas Le Sweat, adalah peminat penggelek busa — dan mengatakan bahawa roller Asas Amazon berkepadatan tinggi berpatutan ini adalah salah satu pilihan paling berkesan di luar sana. Sekiranya anda membeli penggelek busa tanpa embel-embel murah yang menyelesaikan tugasnya, dia mengatakan yang ini "adalah yang paling padat, dan mempunyai sedikit bel."

      $ 23 di Amazon
    • Amazon 2

      OPTP Lo Rox Aligned Foam Roller

      Holly Perkins, CSCS, pelatih selebriti dan pengarang Angkat untuk Dapatkan Bersandar, memberi roller ini berkatnya untuk busa EVA berketumpatan sederhana, yang bermaksud cukup tegas untuk memberi anda kerja tisu yang lebih dalam tetapi cukup selesa sehingga tidak menimbulkan kesakitan. "Beberapa penggelek busa runtuh dengan begitu mudah sehingga tidak berkesan atau terlalu kuat," kata Perkins. "Saya dapati di suatu tempat di tengah sangat sesuai untuk kebanyakan orang kerana anda memerlukannya dalam dan terapeutik tetapi tidak selesa atau menimbulkan rasa sakit."

      $ 65 di Amazon

    • Amazon 3

      TriggerPoint GRID Foam Roller

      Pilihan Triggerpoint berbilang kepadatan ini berguna bagi orang yang menginginkan pelbagai intensiti pada roller busa mereka, dengan ketegasan yang cukup untuk menggali simpul dalam kumpulan otot kecil dan besar. "Inti PVC menjadikannya cukup kuat untuk melakukan kerja mendalam dan menjamin ia tidak akan kehilangan integriti," jelas Frank Baptiste, CSCS, pemilik Frankly Fitness di New York City. "Plus, ia memiliki lapisan luar busa yang masih terasa memaafkan." Dan ia hadir dalam pelbagai warna yang menyeronokkan dan terang yang pasti dapat meningkatkan sesi penggelembungan busa.

      $ 35 di Amazon
    • GNC 4

      Roller Buih Keras Rollga

      Sekiranya anda mahukan sesuatu dengan struktur yang lebih tegas untuk melancarkan simpulan, Noam Tamir, CSCS, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif TS Fitness, mengesyorkan penggelek busa berketumpatan tinggi Rollga. "Mereka tidak kehilangan bentuk dan menjaga ketegasan," katanya. Dia juga menyatakan bahawa reka bentuk melengkung mereka "sesuai dengan kontur badan dan menghindari tekanan langsung pada tulang belakang," yang dapat menyebabkan sakit belakang dari masa ke masa.

      $ 40 di Amazon
    • Beli Terbaik 5

      TRX Rocker Myofascial Tool

      Inilah roller busa lain yang mempunyai inti berongga yang luar biasa dan tepi tajam untuk urutan tisu mendalam (mungkin terasa seperti siku di punggung anda semasa anda bergoyang-goyang di sepanjang permukaannya yang berlekuk). Bentuknya yang unik terdiri daripada tiga zon tekanan intensiti, mulai dari rendah hingga tinggi, bergantung pada sisi dan sudut mana yang anda pilih untuk digulung. Gunnnar Peterson, CSCS, pengarah kekuatan dan ketahanan untuk Los Angeles Lakers (dan pelatih kepada selebriti seperti Kate Beckinsale), menghargai fleksibilitinya: "Reka bentuknya pintar kerana berfungsi sebagai banyak alat pelepas myofascial yang berbeza sambil tetap menjadi tradisional roller buih. "

      $ 35 di TRX

    • REI 6

      Hyperice Vyper 2

      Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang lebih dekat dengan sensasi tukang urut perkusi, seperti Theragun yang sangat popular, roller busa getaran adalah perkara terbaik seterusnya. Dana Santas, CSCS, jurulatih mobiliti yang bekerja dengan atlet sukan profesional, termasuk barisan pemain NFL, mengatakan bahawa ini dari Hyperice adalah pusat rutin pemanasannya. "Saya menggunakannya untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan melonggarkan sebelum sesi latihan mobiliti," katanya. Dia mendapati bahawa tetapan getaran menjadikan roller busa jauh lebih cekap dan berkesan — apatah lagi tidak menyakitkan — untuk digunakan. "Juga, ia memiliki tekstur yang berbeda di sepanjang roller sehingga Anda dapat memanfaatkan alur untuk lebih mendalam di beberapa daerah atau menggunakan sisi yang lebih halus untuk daerah lain."

      $ 200 $ 160 di REI
    • Amazon 7

      TRATAC ActiveBall

      Bola bergetar ini hanyalah tiket untuk melonggarkan otot yang kencang dan melegakan kesakitan, Shana Hogg, pelatih peribadi yang disahkan di Way Beyond Fitness di Bozeman, Montana sebelumnya memberitahu SELF. Bentuk kacangnya mirip dengan roller busa Rollga, mengharapkan ia bergetar (dengan tiga tetapan getaran yang berbeza), dan cukup kecil untuk masuk ke celah kecil yang memerlukan kelegaan mendalam.

      $ 99 di Amazon
    • Amazon 8

      RAD Helix Roller

      Untuk kawasan yang sukar dijangkau di sepanjang bahu atau punggung anda, pilih roller busa EVA berkepadatan tinggi berbentuk ganjil ini yang direka dengan lubang di bahagian tengah untuk mengelakkan tekanan yang terlalu tinggi pada tulang belakang anda. Hannah Davis, CSCS, pencipta kaedah latihan Body by Hannah, menjelaskan bahawa bentuk yang unik "melakukan pekerjaan yang lebih baik untuk mengelilingi tulang belakang, leher, dan pangkal tengkorak daripada alat lain yang pernah saya gunakan."

      $ 50 di Amazon
    • Amazon 9

      Roller Boleh Dilipat Brazyn Morph

      Roller multi-kepadatan yang dilipat ini sangat sesuai untuk menjimatkan ruang di sebuah pangsapuri kecil.Ia mempunyai rabung berbuih di sepanjang sisinya untuk menargetkan titik pencetus di badan dan juga sangat ringan pada £ 1.6. Kotak ini memuat dua kotak Peterson untuk perjalanan: "Ia dilipat rata sehingga saya dapat memasukkannya ke dalam beg galas, beg gimnasium, atau bagasi ketika saya dalam perjalanan," katanya, "dan tahan lama." Untuk membukanya kembali apabila rata, tarik tali pada setiap hujungnya.

      $ 70 di Amazon
    • Amazon 10

      Roller Urut MojiHeat

      Untuk sesi pemulihan akibat panas, masukkan roller urut ini ke dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa minit. Ia terpisah sehingga membentuk dua penggelek yang lebih kecil, sehingga memudahkan untuk menargetkan kumpulan otot kecil dan besar. Pelatih yang berpusat di Chicago, Aleisha Fetters, CSCS, mengatakan bahawa kombinasi tekanan-panas sangat memuaskan, terutamanya "di punggung, bahu, dan leher saya yang selalu ketat."

      $ 70 $ 60 di Amazon
    • Gaiam 11

      Gaiam Restore Compact Foam Roller

      Roller busa bertekstur ini tidak sepenuhnya hancur seperti Brazyn Morph tetapi masih cukup kecil untuk dibawa. Ini adalah pilihan kepadatan sederhana yang sangat sesuai untuk kerja lengan dan kaki. Michele Olson, PhD, CSCS, seorang profesor klinikal kanan sains sukan di Huntingdon College di Montgomery, Alabama, mengesyorkannya kerana sangat padat sehingga dia dapat membawanya ke mana sahaja. "Saya suka ukuran dan tekstur permukaannya," katanya.

      $ 20 di Gaiam
    • Amazon 12

      OPTP PRO-Roller Standard Density Foam Roller

      Dan walaupun pilihan OPTP ini tidak disarankan secara khusus oleh pelatih, ia mendapat cadangan daripada ahli terapi fizikal (siapa jenis orang yang ingin anda lihat untuk kecederaan yang berkaitan dengan sukan, bagaimanapun). Heather Jeffcoat, DPT, ahli terapi fizikal lantai ortopedik dan panggul yang berpangkalan di California, sebelumnya mengesyorkannya kepada DIRI untuk mengurangkan kesakitan pada punggung dan bahu yang ketat, dan dengan busa EVA berketumpatan sederhana, ia adalah pilihan yang baik untuk sesiapa sahaja yang mahukan harga berpatutan roller buih untuk seluruh badan.

      $ 50 di Amazon

    Rozalynn adalah wartawan multimedia pemenang anugerah yang tinggal di New York City. Dia telah membuat kandungan untuk SELF, Health, Essence, Money, Reebok, Livestrong.com, dan lain-lain. Sebagai pelari yang gemar, Rozalynn telah menyelesaikan 10 maraton dan lebih daripada 20 separuh maraton di A.S. dan luar negara. Apabila dia tidak berlari ... Baca lebih lanjut

      Lori Keong adalah penulis dan editor yang bergabung dengan SELF pada bulan Jun 2019, dan mengetuai semua kandungan membeli-belah di sini. Sebelum ini, dia pernah bekerja Ahli Strategi, Marie Claire, dan Potongan, melaporkan fesyen, kecantikan, dan kesejahteraan.

        SELF tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan. Segala maklumat yang diterbitkan di laman web ini atau oleh jenama ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat perubatan, dan anda tidak boleh mengambil tindakan sebelum berunding dengan profesional kesihatan.

        Topicsfoam rollerMembeliFungsi pemulihan otot