38 Makan Malam Protein Tinggi yang Rasanya Hebat dan Menjaga Anda Penuh

Tamatkan hari anda dengan nota protein tinggi yang lazat.

    Dana dan John Shultz melalui Minimalist Baker

    Sekarang anda mungkin telah mendengar bahawa protein adalah nutrien penting untuk dimakan setiap hari. Menempatkan beberapa makan malam berprotein tinggi pada menu mingguan anda adalah salah satu cara yang baik untuk membantu menjadikan pengambilan harian yang cukup sedikit lebih mudah, tidak kira apa pun hari yang dilemparkan kepada anda.

    Walaupun jumlah keperluan protein berbeza-beza dari orang ke orang, seperti yang DILAHIRKAN sebelumnya, asas yang baik adalah elaun harian yang disyorkan (RDA): 0.8 gram protein per kilogram berat badan. (Untuk orang seberat 150 paun, misalnya, sekitar 54 gram protein sehari.)

    Penting juga untuk diperhatikan bahawa para pakar mengatakan lebih baik jika ada protein dengan setiap hidangan, daripada memuatkan semuanya dalam satu masa. (Menjaga makanan ringan yang kaya protein juga merupakan idea yang bagus.) Seperti yang dilaporkan oleh SELF, makan protein sepanjang hari dapat membantu mengekalkan tahap tenaga anda secara konsisten. Selain itu, termasuk pelbagai makanan kaya protein dalam diet anda bermaksud anda mendapat vitamin dan nutrien penting lain - seperti asid lemak dari makanan laut atau serat dari kacang - pada masa yang sama, SELF melaporkan.

    Makan malam berprotein tinggi khususnya dapat membantu anda membuat bayaran tetap puas dan kenyang sehingga perut anda tidak mulai menggeram sebelum anda bangun tidur. (Itu selalu menjadi dilema bagi saya, secara peribadi — saya tahu jika saya makan terlalu lewat, perut saya akan terasa kabur dan saya akan menghadapi masalah untuk tidur, tetapi saya juga tidak mahu tidur di tempat tidur.)

    Makan malam berprotein tinggi di bawah masing-masing mengandungi sekurang-kurangnya 15 gram protein dalam satu hidangan, dengan kebanyakannya melebihi 20 atau 30. Sebilangan besar resipi ini juga dipenuhi dengan makanan seperti sayuran, biji-bijian, dan minyak tumbuhan, sehingga mereka ' penuh dengan karbohidrat dan lemak kompleks untuk makan malam yang seimbang. Dari pasta kaya dan cheesy hingga taco quickie hingga tumis tercepat, pasti ada makan malam protein tinggi di sini untuk apa sahaja yang anda mahukan.

    • Lindsay Cotter melalui Cotter Crunch 1

      Salad Caesar Bayam Udang Pedas dari Cotter Crunch

      Pembalut Caesar pedas buatan sendiri adalah bintang salad ini - walaupun udang bakar tidak terlalu buruk.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 26 g protein

    • LaKita Anderson melalui Simply LaKita 2

      Cheesy Chicken Enchilada Pasta dari Simply LaKita

      Siapa tahu dua makanan sempurna (enchilada dan pasta) dapat disatukan untuk menjadikan sesuatu lebih enak? Ia berkrim. Ia tidak sedap. Ia penuh dengan protein.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 24 g protein

    • Karina Carrel melalui Cafe Delites 3

      Piccata Salmon Mudah dari Cafe Delites

      Sekiranya anda sudah menyukai piccata ayam - kegemaran Itali yang kaya dengan limau, limau, anda akan terobsesi dengan versi salmon cepat ini.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 36 g protein

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 4

      Pasta Bayam dan Tomato Dengan Telur rebus dari DIRI

      Anda belum pernah hidup sehingga anda mengungguli pasta anda dengan telur rebus. Beberapa taburan ragi pemakanan menambah kandungan protein hidangan yang enak dan memuaskan ini.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 27 g protein

    • Mike Brosio menerusi The Iron You 5

      Fillitas Ayam Skillet dari The Iron You

      Fajitas ayam ini penuh dengan rasa dan sangat senang untuk disatukan. Hidangkan campuran di dalam tortilla atau dengan nasi, dan tumpukan di atas topi fajita kegemaran anda.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 36 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 6

      Lembaran Pan Tahu Dengan Sayur-sayuran Chickpeas dari DIRI

      Hidangan vegetarian yang mudah ini mempunyai sejumlah besar protein, kebaikan tauhu, kacang buncis, dan ragi pemakanan.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 30 g protein

    • Davinah melalui Dr. Davinah's Eats 7

      Kerang Seared dan Risotto Nasi Kembang kol dari Dr. Davinah's Eats

      Buat nasi kembang kol anda sendiri, atau beli dari bahagian beku, untuk hidangan “risotto” über-cheesy tanpa bijirin ini.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 23 g protein

    • Erin Clarke melalui Pelat Baik 8

      Skillet Ayam Cider Apel dari Pelat Baik

      Epal + ayam = kombo manis dan gurih yang anda tidak tahu yang anda perlukan. Hidangan ini sangat enak dengan sendirinya, tetapi kami juga suka hidangan itu disertakan bersama bijirin penuh seperti beras perang.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 30 g protein

    • Erin Clarke melalui Telaga Baik 9

      Salad limau gedang alpukat dari Pelat Baik

      Mangkuk bijirin yang menyegarkan ini menjadikan pilihan makan malam atau makan tengah hari yang hebat. Dan selain daripada couscous (yang boleh anda persiapkan lebih awal), ia memerlukan sifar memasak.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 17 g protein

    • Hauke ​​Fox melalui Hurry the Food Up 10

      Sup Kacang Hitam Pedas dari Hurry the Food Up

      Sup pedas ini rasanya seperti cili, tanpa masa memasak yang panjang. Ini juga penuh dengan serat dan vegan sepenuhnya - tinggalkan topeng keju atau gunakan alternatif tenusu kegemaran anda.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 15 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 11

      Bungkus Chickpea dan Brokoli Hangat dari DIRI

      Ragi berkhasiat menambah protein tambahan dan memberikan rasa umami yang sedap ini, sementara keju kambing menjadikannya enak dan berkrim.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 25 g protein

    • Layla Atik melalui Gimme Delicious 12

      Udang Bawang Madu dan Brokoli dari Gimme Delicious

      Goreng yang lebih sedap daripada digabungkan hanya dalam 10 minit. Serius. Hidangkan di atas nasi dan anda akan mendapat makanan manis dan sedap dalam masa yang singkat.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 17 g protein

    • Sarah Bond melalui Live Eat Learn 13

      Taco Sup dari Live Eat Learn

      Sup super cepat ini diisi dengan tahu, jadi kaya protein dan vegetarian. Saiz hidangannya agak kecil, jadi jika anda mahukan makanan yang lebih besar, anda boleh menambah bahagiannya, menambah hiasan tambahan, atau menghidangkannya dengan bahagian sayur yang sihat.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 22 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 14

      Tilapia di Parchment With Tomato and Broccoli Over Nice from SELF

      Memasak ikan dalam kertas perkamen sangat mudah dan memerlukan pembersihan minimum. Makan malam yang lengkap ini akan siap dalam masa kurang dari 20 minit.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 32 g protein

    • Andrew Purcell, Carrie Purcell 15

      Taco Udang Dengan Mangga, Basil, Jagung, dan Feta dari DIRI

      Udang memasak dengan cepat, jadi taco renyah dan manis ini mudah disatukan pada setiap malam dalam seminggu.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 32 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 16

      Stok Drum Ayam Panik Dengan Farro Hangat dan Salad Apple dari DIRI

      Sekiranya anda tidak pernah mempunyai salad hangat sebelumnya, versi kale dan epal ini pasti akan membuat anda terpikat.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 29 g protein

    • Layla Atik melalui Gimme Delicious 17

      15-Minit Ayam dan Sayur Kacau dari Gimme Delicious

      Begitu sederhana namun begitu baik. Goreng ayam dan sayuran ini sangat enak dengan nasi, quinoa, farro, atau bijirin lain. Buangkan spageti jika anda benar-benar merasa mewah.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 28 g protein

    • Jordan Cord melalui The Fitchen 18

      Ayam Panggang Maple-Mustard dari The Fitchen

      Makanan di atas kayu lebih baik. Pasangkan kebab ayam manis dan pedas ini dengan sisi sayuran atau biji-bijian untuk makan malam yang penuh protein.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 24 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 19

      Pea dan Farro Stir-Fry dari DIRI

      Hidupkan sisa roti goreng yang dimasak dengan menumisnya dengan telur dan kacang polong beku — pengambilan nasi goreng baru.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 27 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 20

      Kale dan Ubi Keledai Parmesan Quesadilla dari DIRI

      Terima kasih kepada tortilla gandum utuh dan Parmesan yang sihat, quesadilla yang penuh dengan sayuran ini juga mempunyai banyak protein.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 27 g protein

    • Nik Manning menerusi Lizee Angel 21

      Bola Daging Satu Pan Pan Stroganoff dari Lizee Angel

      Bakso buatan Sweden dan kuah dari awal digabungkan dalam resipi ini untuk membuat hidangan makanan yang paling selesa.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 31 g protein

    • Lindsay Ostrom melalui Pinch of Yum 22

      Balut Selada Ayam Kacang Miso-Kacang dari secubit Yum

      Sos miso-kacang adalah bintang pembungkus selada yang berkrim dan sedap ini. Anggur yang dihiris menambah kekacauan yang manis pada campuran.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 33 g protein

    • Kelly Seaton melalui Budget Bytes 23

      Skillet Taco Turki dari Bait Anggaran

      Masukkan ramuan kalkun-jagung serbaguna ini ke dalam tortilla untuk membuat burrito, atau ambil di atas selada salad untuk salad taco. Ia juga boleh digunakan untuk membuat nachos yang cukup hebat.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 27 g protein

    • Jessica Beacom melalui The Dietitians Makanan Sebenar 24

      Salad Kale Dengan Pakaian Caesar Avocado dari Ahli Makanan Makanan Sebenar

      Kale, telur rebus, dan kasa Caesar yang kaya dibuat dengan alas alpukat berkrim menjadikan salad yang memuaskan.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 15 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 25

      Lembaran Pan Salmon Bersama Kale dan Farro dari DIRI

      Selagi anda menyediakan farro (atau bijirin penuh) lebih awal, makan malam ini akan disatukan dalam masa kurang dari 15 minit.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 35 g protein

    • Dana dan John Shultz menerusi Minimalist Baker 26

      Kari Lentil Merah Pedas dari Minimalis Baker

      Bawang merah yang dipetik dengan cepat menambah gigitan lentil pedas ini. Hidangkan di atas beras perang untuk makanan vegan yang dibungkus protein.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 16 g protein

    • Kim Lee melalui Kim's Cravings 27

      Ayam Jagung Ayam Tanpa Susu dari Kim's Cravings

      Mungkin tidak ada tenusu di chowder ini, tetapi tetap ada banyak protein dan rasa, berkat ayam, jalapeños, dan lada chipotle.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan:37 g protein

    • Karina Carrel melalui Cafe Delites 28

      Panggang Balsamic yang dimasak dengan perlahan dari Cafe Delites

      Rebusan ini dibungkus dengan kentang dan daging lembut, dan hampir sedap. Ini pada dasarnya adalah pendamping yang sempurna untuk malam musim sejuk.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 36 g protein

    • Lindsay Cotter melalui Cotter Crunch 29

      Mangkuk Ayam Ayam Panggang Cumin dari Cotter Crunch

      Mangkuk ayam dan cili padi satu ini menggabungkan nota gurih (jintan) dan manis (madu) dengan sempurna. Tambahan, ia sangat mudah dibuat.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 15 g protein

    • Sarah Bond melalui Live Eat Learn 30

      Nugget Tahu Panggang Almond dari Live Eat Learn

      Resipi tahu yang sedap dan dibakar ini sama enaknya (jika tidak lebih baik) daripada nugget ayam — terutama dengan sos yogurt Yunani alpukat. Yum.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 21 g protein

    • Lindsay Ostrom melalui Pinch of Yum 31

      Burrito Turki pedas dari secubit Yum

      Bahagian terbaik mengenai burrito ini? Anda boleh menyiapkan sekumpulan dan membekukannya, supaya anda selalu mempunyai burrito yang enak yang siap dipanaskan dan dimakan.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan:27 g protein

    • Andrew Purcell; Carrie Purcell 32

      Payudara Pan Ayam Dengan Kentang dan Garlicky Mustard Greens dari DIRI

      Hidangan daging dan kentang standard anda, dengan sedikit sayur-sayuran yang sedikit pedas dan bawang putih. Ini adalah ruji yang sempurna untuk malam minggu yang sibuk.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 34 g protein

    • Becca Pusey melalui Amuse Your Bouche 33

      Vegetarian Chili Mac dari Amuse Your Bouche

      Ini adalah serangan cili-mac! Keju dan kacang dalam hidangan ini memberikan protein, dan semuanya siap hanya dalam 30 minit.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 22 g protein

    • Jess Smith melalui Chef Inkuiri 34

      Halibut Panggang Perlahan Dengan Tomato Burst dari Chef Bertanya

      Pasli cincang, bawang putih, lemon, dan minyak zaitun bersatu untuk membuat saus zesty yang disebut gremolata, yang rasanya enak dibandingkan ikan dan tomato.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 35 g protein

    • LaKita Anderson melalui Simply LaKita 35

      Pizza Alfredo Biskut Ayam dari Simply LaKita

      Pizza unik ini dibuat dengan adunan biskut, untuk kerak yang lebih flakier daripada biasa, dan diisi dengan ayam, keju, sos Alfredo, dan bayam. Yang diperlukannya adalah 15-20 minit di dalam ketuhar dan anda telah menikmati makanan.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 20 g protein

    • Michelle Blackwood melalui Langkah Lebih Sihat 36

      Rebusan Lentil Vegan dari Langkah Lebih Sihat

      Rebusan lentil ini penuh dengan protein dan rasa, tanpa mengandungi daging atau tenusu. Ini adalah makanan vegan yang ingin dibuat oleh orang bukan vegan berulang-ulang kali.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 19 g protein

    • Byte Belanjawan 37

      Mediterranean Hummus Bowls dari Budget Bytes

      Kadang-kadang mangkuk adalah pilihan makan malam yang paling mudah, kerana biasanya melibatkan membuang banyak barang yang anda miliki ke dalam mangkuk. Untuk menambah kandungan protein yang satu ini, tambahkan ayam di atasnya.

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 21 g protein

    • Brittany Mullins melalui Makan Makanan Burung 38

      Ayam Panggang Dengan Butternut Squash dan Brussels Sprouts dari Makan Makanan Burung

      Untuk membuat resipi ini, pada dasarnya anda hanya menumis labu butternut panggang balsamic, kubis brussel, bawang merah, dan ayam berpengalaman ke atas loyang, masukkan ke dalam ketuhar, dan tunggu. Apa yang lebih mudah daripada itu?

      Dapatkan resipi di sini.

      Setiap satu hidangan: 15 g protein